初學者怎麼練好瑜伽拜日A？

在瑜伽體式練習中，拜日式A可以說是一套非常基礎的練習。但是，對於初學者想要練好拜日A，也是非常有難度的。

今天就和同學們分享，初學者如何練習拜日A。

瑜伽拜日A

初學者練習方法

↓↓↓

• 山式站姿，雙腳併攏
• 吸氣
• 雙手上舉合十看上方

• 呼氣
• 從髖部摺疊，雙手放在小腿上，保持背部延展
• 吸氣
• 延展脊柱向前，看前方

• 呼氣
• 雙腿往後走，腳與髖同寬
• 膝蓋著地，手肘彎曲90°

• 吸氣
• 胸腔延展，肩膀打開
• 手肘微屈，看上方

• 呼氣
• 回到下犬式，腳跟上提，腹部內收
• 背部和手一條直線
• 保持5次呼吸

• 吸氣
• 雙腳往前走到雙手之間，手放在小腿上，脊柱延展
• 呼氣
• 稍微向下摺疊，轉動髖部

• 吸氣
• 雙手向上延展
• 呼氣
• 手落在身體兩側

建議每天晨起後至少練習10遍，喚醒身體，一整天都充滿活力。如果有足夠的時間也可以重複多次練習，拜日A也經常作為其他主題課的熱身練習。

很簡單的的一套基礎拜日A，一定要學會哦！

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