總是入睡困難，翻來覆去睡不著，用這3個方法，解救你的失眠

現在有一些人常常到了睡覺時間，就會變得特別的精神，躺在床上輾轉反側，就是沒有困意，整個人會變得特別煩躁。由於得不到足夠的睡眠，往往人的精神和身體也會變得越來越差。

總入睡困難，翻來覆去睡不著，長期下去對身體的影響可不小

1、影響情緒：睡眠質量下降，人的情緒容易變得很起伏，時間一長，抑鬱、暴躁等問題會隨之出現，並且還容易在白天出現頭疼的問題，影響工作和學習。

2、影響體重：總是失眠的人，會出現兩個極端，要麼就是整個人精神變差，導致變得特別沒胃口，不想進食，從而導致體重下降很快；要麼就是會出現暴飲暴食的情況，攝入能量過多，導致身體發胖。

3、影響視力：睡眠時間減少，很容易出現視覺偏差的問題，比如說視野暗、總是看不清事物等，嚴重的人甚至可能出現幻覺。

4、影響反應能力：長期失眠的人，精神狀態不佳，會出現注意力不集中的情況，很容易導致反應不靈敏，出現遲鈍的情況。

5、影響健康：對於長期失眠的人來說，患病的幾率要比正常人高出很多，尤其是心臟病或者腦部疾病，患病幾率在成倍數的增加，猝死的風險也很大。

對於常失眠的人，如果調理才能更好入睡？試試用這3個方法，解救你的失眠

首先，選擇一個舒適的入睡環境

想要睡得好，要盡量找到自己覺得舒服的環境，無論是床上用品、燈光，還是卧室的布置等，以自己覺得最舒服的狀態去調整，這樣可以幫助自己得到放鬆。另外，如果是很容易被光線和噪音影響到，那麼睡覺的時候可以配備舒適的防噪音耳塞以及遮光好的眼罩，這樣可以更好的去避免環境的干擾。

其次，睡前要學會放空自己

睡前放鬆，可以幫助減輕白天的壓力，緩解緊繃的神經，讓人進入到休息的狀態。睡前可以做做放鬆運動，比如頭部轉動、擺頭運動、全身伸展運動、頭部按摩、半身的伸展運動等，每次只需挑選其中幾個花上幾分鐘時間即可。

最後，日常吃些安神食物調理

日常從飲食去調理，吃一些具有鎮靜安神作用的食物，可以幫助調理神經，緩解失眠的情況。像是蛹蟲草、銀耳、酸棗仁、大棗、百合等食物，都是中醫上常用於調理失眠的食材，通常將它們搭配成銀耳蛹蟲草飲品食用，可以保護神經，鎮靜催眠，改善睡眠質量，緩解失眠情況。

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