跑步減掉的是脂肪、水分還是肌肉？選手跑4400多公里告訴你答案

在我們的傳統印象中，似乎跑步就是健身增肌的大敵。尤其是很多人都告訴你跑步減掉的是肌肉、水分，對內臟脂肪、皮下脂肪用處不大，你是否對跑步減肥有所動搖了呢？

其實完全不必，我們的肌肉真的並不是那麼容易消耗掉的，內臟脂肪也只是脂肪，它一樣會被輕鬆消耗掉。

打開今日頭條，查看更多圖片

瑞典中部大學曾做過這樣一個經典研究，10名25-35周歲的男性，進行為期5周的運動，其中有人僅做力量訓練，有人做力量訓練外加踩單車的有氧訓練，結果只做力量的人增肌幅度為8至9%，而綜合力量加有氧的腿部增幅為14-17%，所以我們可以看出合理的有氧，並不是增肌的敵人。

那如果長時間的有氧，比如跑馬拉松，是否會減掉大量肌肉，這不馬拉松運動員基本都是瘦子么？其實很簡單，馬拉松運動員他們必須要瘦一些，否則個個那麼壯，也是給自己徒增壓力！

對於跑步，這篇研究做出了非常詳細的分析，22名選手沒有任何休息日，橫穿6個國家，分64個賽段（最長95.1，最短44公里），總計跑4486公里，然後在各個不同的階段對他們的內臟脂肪、體脂肪以及肌肉進行測量，利用核磁共振，看看跑步到底是否會減掉大量肌肉，這些選手告訴你答案！

小腿和大腿橫截面變化，脂肪減少明顯，肌肉也有一些削減！

臀部和腰腹橫截面，皮下內臟脂肪大量減少！

肩膀和手臂橫截面，肌肉體積變化不大，而脂肪也相應減少。

最終我們得出的數據為，在4400多公里跑步前後對比中：

腿部肌肉量從17.51減少到16.97

軀幹肌肉量（臀部到肩膀）從23.22增加到23.39

上肢肌肉量（腰部到肩膀）從4.79下降到4.77

內臟脂肪從1.71減到0.45

體脂肪從11.65減到6.68

所以我們可以發現，人體是很智能的，只要給予它充足的蛋白質、給予它足夠的能量，往往你優先消耗的就是皮下和內臟脂肪（綠藍線），而不是減肌肉（紅線），或者是只減水分，而且似乎內臟脂肪對有氧很敏感，幾乎降低了一大半！

由於長期的跑步，腿部肌肉過分疲勞，產生過度訓練，令腿部產生一定的肌肉分解，導致腿部肌肉量下降，但有趣的是上肢和軀幹肌肉量卻沒有明顯下降。說明跑步減肌肉，也只是由於腿部肌肉太過疲勞，而不是由於跑步時間過久，全身肌肉開始分解成蛋白質提供能量！

當然這只是告訴大部分人在做好營養前提下，無需擔心跑步減肌肉的問題，因為跑步減掉的幾乎都是脂肪，而不是什麼水分，即使跑步在前期會減掉很多水分和一點肌肉，但從長遠看幾乎沒有什麼影響，甚至還會幫助你增加肌肉。但對於健身較久，塊頭較大的人群，跑步是否會大量減掉肌肉，還是需要進一步探索的！

參考：

Aerobic exercise does not compromise muscle hypertrophy response to short-term resistance training

Characteristics, changes and influence of body composition during a 4486?km transcontinental ultramarathon: results from the Transeurope Footrace mobile whole body MRI-project

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！