仰卧起坐已被證實是最傷害脊柱的動作，練腹肌你應該這樣鍛煉！

鍛煉腹肌時不要做過多的仰卧起坐，仰卧起坐這個動作已被證實是最傷害脊柱的錯誤動作。練出有型的腹肌和馬甲線必須滿體脂率低，正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。超過正常體脂率你就需要優先減脂，減脂成功我們就可以開始腹肌訓練了。

降低體脂率最科學的減脂是運動加飲食。每周保持有氧運動三到四次為宜，減脂不宜天天練。每次有氧運動30到40分鐘為最佳。減脂過程中不要使用減肥產品，快速瘦身後是會讓你皮膚鬆弛而且減肥反彈很快的。想減脂運動佔3分，飲食佔7分日常控制高糖，高脂肪的食物多吃健康瓜果蔬菜。飲食上碳水:50% 蛋白質：25% 脂肪：25%，碳水的攝入需要大家以粗糧為主，燕麥，玉米，地瓜，糙米等都是健身達人們必吃的。

腹肌訓練需要大量的核心訓練，平板支撐、俄羅斯轉體、V字支撐這些動作你做不到，真的表明你的核心力很差，你的訓練就不要按照網上的標準計劃訓練系循環遞進你才能高效的練出腹肌馬甲線來。雖然腹肌是人身體一個比較特殊的肌肉，屬於耐受肌肉群，基本可以每天練習，但也要學會休閑肌肉只會在休息中生長。

總之想快速練出腹肌漂亮的腹肌合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。三者融合你就能更快的練出腹肌馬甲線來。從現在開始打卡鍛煉吧，開啟你最追完美身材的生活節奏。

動作一30次一組 /3組

動作二30次一組 /3組

動作三30次一組 /3組

動作四30次一組 /3組

動作五30秒一組 /3組

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