減肥最忌節食！這5類食材飽腹感強、熱量低，減脂就這麼吃

減肥時最忌節食，節食會帶來許多不良的「後遺症」。

減脂期間如何選擇食物，對於減肥的自己是很重要的。選擇有利於刮脂的食物，不僅可以讓我們獲得每日所需的營養物質，還能讓我們的減肥訓練事半功倍。

對於每日的食物，我們可以選擇一些飽腹感強、消化時間長的食物（複合碳水）和高纖維、低熱量的食物以及高蛋白低脂肪的食物，這些食物可以滿足我們減肥時的要求。

那麼我們生活中常見的減肥食物有什麼呢？減肥也能吃肉！這五類食物既飽腹，還有利於刮脂減肥

薯類食物

薯類食物屬於複合碳水，可充當主食，有番薯、馬鈴薯、山藥等，這些食物在食用後可以帶來較強的飽腹感，同時食用後身體中的血糖上升的速度較慢，消化時間較長。

豆類

豆類不僅是複合碳水主食，還具有高纖維、高蛋白、飽腹感強等優點，能補充人體所需蛋白質的重要來源，同時豆類食物的脂肪酸組成模式較好，以不飽和脂肪酸為主。常見的豆類食物有黑豆、紅豆、黃豆、綠豆、大豆等。

高纖維蔬菜

很多蔬菜都屬於高纖維、低熱量的食物，有西蘭花、空心菜、生菜、番茄、黃瓜、冬瓜，還有香菇、杏鮑菇、木耳等菌菇類。但是烹飪時要注意低油、低鹽，這樣在獲取高纖維的同時控制攝入油脂量。

低熱量的水果

像蘋果、西柚、火龍果、百香果、檸檬、橙子等，高纖維的食物在腸道內可以抑制食慾，還有助於促進身體代謝。

魚、蝦蟹等高蛋白食物

這些食物能帶給身體足夠的蛋白質，有利於肌肉的生長，促進身體代謝。除了魚、蝦蟹，牛肉和雞胸肉也含有較高的蛋白質，但是在挑選肉類食物時要挑選少脂肪的。建議選用清蒸的烹飪方式。

在每日生活中，你還需要要攝取足夠的水，來促進身體血液循環代謝，建議每天6-8杯，多次少量攝入。

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