焦慮怎麼辦？趕緊去跑步吧

每個人都會時不時地經歷某種程度的焦慮，但對於廣泛性焦慮障礙（GAD）患者來說，這種擔憂頻頻來襲且「勢不可擋」，日常工作與生活都備受困擾。《運動醫學與科學》雜誌近期刊登的一項小型研究表明，只要每天進行30分鐘的劇烈運動，就可有效緩解焦慮。

在這項研究中，35名患有疑似但未確診的廣泛性焦慮症的年輕人，先在跑步機上高強度跑30分鐘，然後靜坐30分鐘。與此同時，他們被要求完成關於運動前後焦慮感和疲憊感的問卷調查。

結果顯示，不論男性或女性，鍛煉後都變得不那麼焦慮和擔心，精力也更加充沛。對女性而言，這種改善甚至更為明顯。

愛爾蘭利默里克大學運動、鍛煉和表現心理學講師、該研究的主要作者馬修·赫林表示，「有幾種可能的機制」可以解釋運動何以緩解焦慮。比如，運動可刺激大腦化學物質的分泌，如血清素和多巴胺，它們與積極情緒有關；鍛煉也可以幫助人們「從日常生活中令人焦慮的方面轉移注意力」。

至於這些積極影響能持續多久，赫林解釋說，「鍛煉結束10~30分鐘的效果最為明顯，之後會逐漸減弱」。（李璐編譯）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 李璐

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