這件你每天都在做的事情，毀了你的減肥路！

你猜到了，我要說的就是——熬夜。

或者說，睡眠不足。

有調查顯示，即使只是一個小時的差別，也會讓你長胖程度有所不同：

每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的易胖；而每天只睡 5 個小時的比睡 6 個小時的，又會增加更多體重。只要連續 2 天睡眠不足，睡眠時間比平常少倆小時以上，就可以對體重產生影響了。

（這裡以8小時為例，如果你平時只睡7小時，則相應減少）

為什麼熬夜容易發胖？

熬夜讓你食慾增大

熬夜看片，熬夜打遊戲，甚至熬夜玩手機，最少不了的就是零食！

在腦子昏昏沉沉的情況下，你會不知不覺就吃進很多東西，而且絲毫不覺得愧疚。

不知道你有沒有體驗過，如果你10點鐘睡覺，晚餐還未完全消化，身體就還感覺不到餓。但是12點鐘睡，你就會感覺餓了，是真的餓，在這種情況下你還要忍著不去吃東西……

大部分人在這個時間，身體勞累加飢餓，一般是頂不住的。

能頂住的也不用太高興，因為有研究發現：

人在熬夜之後，食慾相關的激素分泌會受影響，會變得更想吃高熱量的食物。

也就是說，本來你不太喜歡吃烤串、炸雞這些油膩食物，但熬夜之後，怎麼看這些食物怎麼順眼，一不小心就吃更多了。

熬夜導致代謝降低

熬夜對身體的影響是多方面的，除了食慾，還會對人的皮膚、精神狀態、代謝產生不良影響。

那些正常睡眠早起的人，和熬夜的人，他們吃一樣的食物，後者會比前者消耗更少的熱量，但由於攝入相同，後者比前者更易變胖。

熬夜者除了身體在消耗精力，他們的腸胃也被迫在保持工作，而這時候它們本應該休息的，這種反規律的行為讓各種腸道疾病也隨之爆發。

腸胃不好，你的新陳代謝也不好，精神和心情也跟著不好，這種連鎖反應讓你極難瘦下來。

熬夜讓你的肌肉變少

你可能會說，明明有人連續熬夜後「瘦了」啊！

不好意思，熬夜減掉的體重，其實都是身體寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪，肌肉沒了還會讓你以後更難瘦。

如果你正好在減脂期，每天很用心的控制飲食和運動，那熬兩次夜你這兩天50%的努力就白費了。

因為肌肉不是在運動時增長，而是在運動後，它需要通過充足的營養和睡眠才能正常或超量恢復，從而達到增肌的目標。

那熬夜對肌肉的影響有多大？這麼說吧，在運動後沒有給身體和肌肉恢復的時間，那你不只是掉肌肉，下次運動也會因為狀態不好，肌肉力量不足更容易產生損傷，產生二度傷害。

怎麼睡才不容易長胖？

既然不能熬夜，那怎麼睡才算保持充足睡眠，才能防止長胖呢？

1.睡眠時間要充足

推薦不同年齡段的最佳睡眠時間：

不管你是早睡早起黨，還是晚睡晚起黨，不管你平時睡幾個小時，按照自己的習慣，達到這些睡眠時間，對減肥才能有幫助。

2.睡眠質量要好

什麼叫睡眠質量好？一個好的睡眠，通常滿足4個條件：

能在 30 分鐘內入睡

睡眠中醒來（5 分鐘以上）不超過 1 次

醒來後，在 20 分鐘內重新入睡

在床上有 85% 的時間在睡覺

3.萬一睡不著怎麼辦？

如果你在床上翻來覆去還是睡不著，可以起身離開卧室，去客廳坐坐，聽聽輕柔音樂（小聲），背背單詞，不然就看看書（最好是紙質書）。

充足睡眠是減肥的良好方法，答應我，看完這篇文章就準備去睡吧。

晚安，好夢

- END -

*本文圖片均來源於網路，如有侵權，請聯繫刪除。

想看更多運動知識，就關注我吧

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！