蜥蜴式的5大變體，瑜伽老鳥們一定要試試！

練瑜伽，蜥蜴式是我們經常練習的一個瑜伽體式，它可以有效的拉伸大腿前側，打開腹股溝，還可以用來開髖。

那麼，今天想給大家分享蜥蜴式的5個變體動作，可以練習到位置就更多了，瑜伽老鳥們一定要試試！

變體1：

前腳向外45度

雙手屈手肘放在身體前側

變體2：

前腳向外打開，腳外側貼地

膝蓋向外打開，脊柱扭轉

同側手輔助推大腿內側

變體3：

後方腿伸直

同側手臂從支撐腿下方穿過

雙手在身體後側交握

變體4：

後方腿屈膝

支撐腿同側手臂向後握住對側腳

變體5：

支持腿向前伸展

同側手臂從膝蓋下方穿過

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