10人有4人高血脂！如何把高血脂吃回去？這些方法可以告訴家人

日常生活中仔細看看身邊的人，會發現許多人年紀輕輕，血管卻不好了，網路上報道的各類心腦血管事件，更是讓人震驚，如何更好的保護自己的血管，杜絕心梗猝死案例的發生，成為了很多人都比較在意的問題。

數據統計發現，在現代社會裡，幾乎每10個人里就有4個高血脂，它可謂是人體內的「定時炸彈」

高血脂目前有年輕化的趨勢。因為現在的年輕人，大多數都有不健康的生活習慣，比如經常點外賣，抽煙喝酒、喝碳酸飲料等，這些都會引發高脂血症。

血脂並不是血液中的油脂，而是血液中所有脂類的總稱，主要成分是甘油三酯和膽固醇。

甘油三酯就是我們體內的脂肪，過多堆積會誘發急性胰腺炎，高甘油三酯血症也是誘發糖尿病、冠心病、腦梗死等多種疾病的重要土壤。

膽固醇本身是性激素合成的原料，但如果人體內膽固醇過多，會進入到血管壁中，形成動脈粥樣硬化斑塊，引起心梗、腦梗等，分分鐘危及生命。

如何把高血脂「吃回去」？醫生：請把這些方法告訴你的家人

對於輕微的，不是必須通過藥物干預的高血脂人群，堅持良好的生活習慣是控制血脂的重要方式，具體方法可以這麼做。

1、補充黃花月見草油酸

葯補不如食補，這是很多人一貫的做法，所以對於高血脂患者來說，補充降脂食物也是很關鍵的。

黃花月見草油酸含有百分之九十的不飽和脂肪酸，可以雙重降血脂溶血栓，抑制甘油三酯水平升高，降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化。

2、減少飲食中膽固醇含量

平時吃的腦花、內臟、雞蛋、貝殼類的海產品等都是赫赫有名的高膽固醇食品，建議飲食中的膽固醇每天小於200mg（大概就是一天吃4個雞蛋的吸收量）

3、減少飲食中甘油三酯攝入量

肥肉和糖都要少吃！因為過量的脂肪和糖分都會轉化成甘油三脂儲存在人體內。

4、多吃膳食纖維

膳食纖維可以增加飽腹感，減少高油高脂的攝入，促進腸胃蠕動，有助於減肥。

葉類（比如綠葉菜）和根莖類（比如萵筍）蔬菜都飽含膳食纖維，可以適當多吃一點。

除了飲食注意之外，改善不良的生活習慣也很重要

1、戒煙

煙會導致體內脂肪代謝的紊亂，引起血脂偏高。

2、限制飲酒

不推薦大家過度飲酒。如果確實有應酬，成年男性和女性一天的最大飲用酒精量不超過25g和15g。

3、堅持運動

建議每天堅持運動30-60分鐘。不管是快走還是慢跑，找到適合自己的運動就行。

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