說好不吃晚飯的那群人，都悄悄長胖了

不知道有多少個夜晚，大家狠心發誓再也不吃夜宵了。但是最後依然儼然變成了大型真香現場。

不吃晚飯可以瘦

身邊總有人說：看那誰誰不吃晚飯瘦了好幾斤呢！沒錯，不管是誰只要少吃一頓飯就會少攝入三分之一的熱量。但是很多人也明白了這樣做減少的其實是攝入的水分，並非脂肪，結果往往只是反彈。既對身體好又有利於減肥的是：控制一天三頓的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃的全面健康。

誰可以不吃晚飯

中午或下午吃多了的人群，白天出去聚餐一不留神大魚大肉一下全塞進嘴裡，晚上也沒計划出去運動，這樣的情況晚上的這頓就可以省了。還有晚上睡得早的話就不要吃這頓了，晚飯和睡覺之間起碼要隔三個小時，防止因為太撐而影響睡眠甚至對身體出現傷害。體重已經超標過多的人可以考慮不吃晚飯，對於大體重的人來說，減肥初期最重要的事情就是控制飲食，限制能量攝入。

不吃晚飯對身體有傷害？

當然有！最大的危害就是餓！

餓到睡不著，餓到想立馬點一份外賣，餓到想吃很多很多......不知不覺間就開始慢慢胖起來了。

不僅如此，還會影響工作學習效率。現在人們的學習工作壓力越來越大，經常晚上加班熬夜，不補充能量，容易導致能量損耗過度降低學習工作的效率。傷害胃黏膜，空腹會導致腸胃分泌大量的消化液，使身體內環境呈現酸性，容易腐蝕其他器官和部位。如果經常不吃晚餐，那麼腸胃長期處於空腹的狀態，會刺激破壞腸胃黏膜，很不利於消化系統的保養。

晚飯到底怎麼吃才健康

晚餐不宜吃太飽，一般二兩就夠了，三高人群建議減少精米面，多吃點粗糧。多喝粥，同樣的一碗粥和一碗米飯，自然是粥裡面的能量要少一些，同時因為粥裡面含有水分，飽腹感也會更加的強。

建議晚上煮粥的時候，可以在裡面加一些山藥、蓮子等容易消化的食物。既補充了營養，而且還好吸收。

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