肥胖是高血壓的高危因素，這已經是被廣大醫生和大眾認可的真理了。的確在現實世界裡，有很多的高血壓患者之所以高血壓，很大程度上是因為肥胖帶來的。於是，肥胖帶來的高血壓就被醫學界稱之為「肥胖相關性高血壓」。對於這一群高血壓患者來說，有效的改善生活方式，降低體重就可以控制疾病。那麼，對於肥胖相關性高血壓患者來說，如何才能有效的改善生活方式呢？下面張大夫就來給大家簡單介紹一下。#清風計劃#

1、飲食

飲食一定是生活方式改變過程中需要特別注意的問題，說到飲食又涉及到幾個方面，比如說主食、肉、蛋白質、鹽、酒精等等。咱們今天大致說一說這幾個方面的問題，一般來說，我們建議碳水化合物（米和面）、蛋白質、脂肪對應能量的比例是55-60%、15-20%、25-30%。而對於平時食鹽攝入量，我建議大家嚴格把食鹽控制在5-6g以內。同時建議大家多吃水果蔬菜，因為這樣有助於攝入「鉀」，這有助於血壓的降低。而對於酒精的攝入建議大家白酒不要超過50ml、啤酒300ml、紅酒100ml。

2、運動

對於肥胖相關性高血壓患者來說，增加運動量也是十分重要的事情。一般我們建議讓這些人在血壓平穩情況下，進行中等強度運動，一周5天，每天30分鐘。這是對於降血壓和控制體重非常有效的辦法。

3、控制體重

對肥胖高血壓患者來說，體重應該在半年內下降原來體重的5%，對於那些嚴重肥胖者（BMI＞3535kg/m2），應該盡量使BMI指數降至28kg/m2以下。

不過說句實話，生活方式的改變特別受人意志的影響，很多人即使一段時間改變的挺好，後期也容易出現反覆。所以，張大夫還是奉勸那些肥胖的高血壓患者，一定要有一顆恆心，為了自己，也為了家人。

希望我的介紹對您有所幫助。

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