夜跑還是晨跑？到底什麼時候跑步最好？

跑步，作為了項低投入高回報的運動，受到廣大民眾的喜愛。人人都知道跑步好處多多，但有很多卻經常糾結，什麼時候跑步最好呢?

其實，跑步的時段也是很講究的，在早上跑、下午跑和晚上跑效果真的不一樣。

看看你適合哪個時間段跑步吧~

（圖源：全景網）

——晨跑——

都說一日之計在於晨，在早上太陽還沒有完全升起的時候，是一天中溫濕度較為適宜的時候，在這個時候30~40分鐘的慢速跑步不會出太多的汗，體感會處於較舒適的狀態。

再加上，當你醒來的時候，人體的器官都說處於放鬆的狀態下，跑步可以喚醒器官，加快新陳代謝，讓你一整天都能元氣滿滿的!

但是，

——由於早晨空氣質量會比較差，跑步時的急促呼吸可能容易引發呼吸系統疾病。

——空腹晨跑或高強度晨跑很容易引起低血糖。所以早上跑步要適當吃點東西。

——晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的「高峰期」，猝死風險較大。

（圖源：全景網）

——下午跑——

貌似在這個時間段很少人會有空跑步。

但是，在一天當中，午後的4~6點是人身體狀態的最佳時刻。無論從體力、精神狀態還是身體機能來說，都是棒棒的。

這樣不僅能提高跑步的效率，還能減少在跑步中受傷的可能。

但是，

午後的紫外線比較強，如果這個時候跑記得塗好防晒。

（圖源：全景網）

——-夜跑——

夜跑應該是最多人選擇跑步的時間段了。因為晚上的時間會比較充裕。

晚上空氣含氧量比較高，溫度也適宜，晚上跑跑步還能緩解工作一天的壓力。

但是，

夜跑可能讓你失眠，因為跑步會刺激人體的中樞神經，會讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺;

另外，還容易生病，因為在你跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候要是來個晚風習習，你就可能感冒了~

最可怕!令人寒顫的是!夜跑有一個致命的缺點!就是很容易遇到這樣的事——明明是要出夜跑，拐彎就遇到了燒烤店。

溫馨提示：

夜跑最好在晚餐後結束一小時後開始，給身體消耗食物的時間。

時間最好在30~60分鐘左右，不然無法燃燒卡路里了!

當然，你跑步的目的是要減肥，還需要「拜拜甜甜圈珍珠奶茶速食麵……」。

其實，跑步的適宜時段是要看外界環境和身體狀態。

而外界環境主要考慮溫度、濕度、空氣質量等;身體狀態看疲勞值、飢餓值等。

總之，不管晨跑還是傍晚跑，都是一種運動，只是時間的不同。只要你的運動強度控制好，運動形式適宜你的體質，就是有利於身體的。

沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你!

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