不P圖也要瘦瘦瘦！瘦身指南：天鵝臂漫畫腿分分鐘get
時尚達人瘦身指南來啦！
好多仙女說想看減肥的，瘦胳膊瘦大腿的。 看來一到夏季，大家的肉肉都藏不住了，迫不及待需要瘦瘦瘦了！其實最近的我，由於過於「囂張」，也胖了3.4.5.6.7.8斤吧（具體多少我就不說了，留點面子吧）。話不多說，我也要開始減肥了。
所有減肥都是需要付出運動的，如果你只想每次靠P圖瘦身，不惜P歪門框P歪地板，那麼看到這裡可以退出去了。如果你認真想減肥，想要穿美麗的衣服，可以露胳膊露腿靚爆整個夏日，拍照再也不用P圖，那麼拿好筆記本，我們一起認真減肥！
我之前是從130斤瘦到90斤的「勵志女孩」，所以對減肥也是有點心得的！
後續我會在再專門錄一個視頻來解答一些關於減肥的問題，你們可以在留言區說一下你們關於減肥的疑問哦，我到時候來解答！那麼今天主要針對胳膊和腿部，來分享給大家一些減肥的技巧~
在開始分享瘦胳膊瘦腿技巧之前，先要告訴大家的是，人體是一個整體，單個部位不能獨立發揮全部的機能。你做的每一項運動消耗的都是全身的脂肪，而不是局部的脂肪，全身減脂才是王道。雖然局部減脂不可能，但局部塑形卻可以實現。按照「全身性地消耗脂肪+局部增肌」的方式，可以讓你的身體在視覺上達到「局部瘦」的效果。
【瘦胳膊指南】
不知道是不是好多小仙女都有拜拜肉的煩惱~每次穿衣服都不敢穿無袖的衣服！還有些小仙女身上明明很瘦，但就是胳膊很粗，那到底是哪些原因造成的呢？
1、缺少運動，手臂的肌肉很難活動得到，加上運動少，很容易造成脂肪記錄及肌肉鬆弛。
2、經絡循環不暢通手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，經絡循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。
3、坐姿不正確經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之就會讓脂肪堆積在手臂部位。
坐姿不正確這一點，小仙女們要時刻提醒自己，保持相對挺拔的坐姿，不要松垮的坐在座位上。如果有必要，可以買一個背背佳類型的矯正帶，輔助自己改掉彎腰駝背的壞習慣。
針對胳膊的運動其實有很多種，這邊就給到大家幾組訓練方式哦！每天在家就可以鍛煉，讓我們一起甩掉拜拜肉！
01 基礎訓練
每個動作堅持30秒，組間休息10秒
NO.1 小甩
NO.2 往上甩
NO.3 往側面甩
NO.4 拉伸舒緩
NO.5 往下甩
NO.6 往後甩
NO.7 轉圈甩
NO.8 上下大幅度甩
NO.9 側身甩
02 力量訓練
如果你是有一定力量水準，並且習慣去健身房運動的小仙女，那就可以進行真正的力量訓練！
NO.1 半斜板俯卧撐
雙膝跪地，手臂支撐；腹部收向脊柱，不要塌腰；保持身體和雙腿穩定，屈肘俯卧撐，每組做25個，做四組間歇30秒。
NO.2 仰坐臂下屈
雙手撐地，髖關節頂起，腳後跟著地；眼睛平視上方，手臂的屈伸控制身體的起伏，身體保持相對靜止狀態，每組做25個，每次做4組，中間間歇30秒。
NO.3 雙手持球俯卧撐
兩腿併攏，雙膝跪地，兩手支撐在健身球上，身體保持直立，屈肘俯卧撐，每組做25個，4組中間間歇30秒。
NO.4 啞鈴臂前屈
身體平躺，小腿立起；上臂與肩呈90度保持不動，雙手持啞鈴，以肘關節為軸，小臂做屈伸運動，每組25個，4組間歇30秒
*啞鈴可用裝滿水的瓶子替代
NO.5 啞鈴臂上舉
身體平躺與地面，小腿立起；開始前，上臂貼地，雙手持啞鈴，前臂與上臂呈90度；開始後，雙臂以肩為軸，向正上方伸直，每組做25個。
【瘦腿指南】
夏天穿短裙短褲的時候，擁有一條細直的腿，真的是整個夏日都會超級美好！想穿多短的褲子就穿多短的！
一說到瘦腿，就會有天真寶寶覺得每天晚上都在床上豎腿半小時，長此以往就可以瘦！滿滿告訴你，實踐證明不可以！如果真的可以靠這種懶人方法減肥的話，那讓那些堅持跑步運動的妹子情何以堪！抬腿靠牆消耗的熱量，真的少到可以忽略不計！那麼真正有效的瘦腿運動，滿滿來告訴你~
01 基礎訓練
NO.1 仰卧轉腿
全身躺平，小腿微曲，抬離地面。兩條腿一起向一側旋轉，在空中畫圈。幅度可以儘可能大，速度不要太快~
圖片來源：Naver blog
NO.2 空中腳踏車
身體平躺，將雙腿懸空，盡量向上抬，朝正上方做踩腳踏車的動作。注意保持身體平衡穩定。做多少個呢？做到再來一個再來一個，實在不行了為止算一組。
圖片來源：Naver blog
NO.3 反向卷腹
平躺在床上，雙腳併攏。收緊腹部肌肉，綳直腿部盡量將腿和屁股向上抬起，直到離開地面為止。反覆做到撐不住為止！要知道雙腿的抖動，都是脂肪在顫抖啊~
圖片來源：Naver blog
NO.4 抬腿卷腹
平躺在床上，收緊腹部肌肉，一條腿可以彎曲，也可以伸直、微微抬離地面。
另一條腿先豎起再緩緩下落，保持 1～2 秒（圖片有點速度過快了）。回到起始位置後換另一條腿。反覆循環多次~
圖片來源：Naver blog
02 力量訓練
和瘦胳膊一樣，如果你是有一定力量水準，也習慣去健身房，那麼就可以藉助一些器械來運動。而不光是像第一組基礎訓練，只是躺著了~
NO.1 開合跳
雙腳打開與肩同寬，雙手胸前握拳深蹲並向高處彈跳，重複30個動作。
NO.2 單腿後踢
如果你在健身房的話可以用啞鈴，如果在家中的話可以用礦泉水瓶，握住之後單腿著地，另一隻腿向後踢保持住90度角，維持住身體平衡為一個動作。
NO.3 弓步下蹲
同樣握住啞鈴或礦泉水瓶在身體兩側，左腿向後撤一步右腿前弓步，之後再做反方向動作。
NO.4 交叉抬腿
趴在瑜伽墊上腹部著地面，用腰腹力量同時抬起左腿和右臂，交換反方向抬起右腿和左臂。
NO.5 重複弓步下蹲
做完瑜伽墊上的動作之後，起來繼續拿起啞鈴或礦泉水瓶，重複一組動作3。
NO.6 舉啞鈴下蹲
雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，高舉至頭頂向下落的同時雙腿側蹲打開，這樣不但可以鍛煉手臂還能鍛煉到大小腿內側的肌肉。
NO.7 側跨步
雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，左腿跨一大步身體向左扭轉，回到原位之後右腿進行反方向動作。
好啦，瘦胳膊瘦腿指南就分享到這裡啦~
仙女們都要動起來哦！
希望大家早日擁有天鵝臂和漫畫腿！
加油！！
