跑得多效果不一定好！要想取得好效果，你離不開這四個方法

我跑步這麼多年，也觀察了很多人，我發現很多跑者都特別喜歡大跑量，快速度，有的時候一次能跑二三十公里，一個月最少能跑500km以上，說實話，跑的真的特別多！

出現這種現象的原因主要是很多人認為跑的多，效果一定會好，所以現在很多人拚命的增加自己的跑步量，提高自己的跑步能力，其實這樣做並不是最好的，不能達到最好的效果！

說實在的，跑步這種運動就在於適量適度，你能跑全馬，你能跑半馬，你一個月能跑500km以上，你在別人眼裡確實是跑步大神，但是就效果來說真的不一定是最好的！

如果你能夠適量跑步，掌握正確合適的方法，那你一定能取得好的跑步效果，而且不需要花費你太多的時間，真正懂得這種道理的人真的不是很多，現在很多人還在盲目的提高！

跑得多效果不一定好！要想取得好效果，你離不開這四個方法！今天我就來給大家講一講提高跑步效果的四個方法，讓你不再糾結於跑量，讓你健康快樂的跑步！

1.三步驟科學跑法

其實現在很多人在跑步的時候有一種浮躁感，不太注重跑步前的熱身和跑步後的拉伸，認為熱身和拉伸就是浪費時間，自己的身體很強，根本就不會受傷，其實這種想法很影響跑步的效果！

我們一定要採用三步驟科學跑法，第一步是熱身，第二步是跑步，第三步是拉伸！跑步前充分熱身，拉開身體，讓身體靈活自如，減少受傷概率！

第二步是緩慢啟動，慢慢的讓自己進入正常的跑步速度，減少身體受到的衝擊力！第三步就是拉伸，跑步後一定要拉開身體，提高身體的柔韌性，靈活度，塑造良好的體型！

2.注意心率，速度

其實比跑量更重要的是自己跑步的心率和速度，要想收穫良好的跑步效果，我們的心率和速度一定要對！因為不同的心率對應不同的跑步效果，心率過高，心率過低對跑步的效果都不利！

一般來說，我們應該把跑步的配速控制在六分鐘到八分鐘之間，讓我們的心率穩定的達到最大心率的70%左右，這樣燃燒脂肪的效果會非常不錯，而且對身體的鍛煉也能達到最佳！

3.注意生活習慣

當良好的生活習慣遇到良好的鍛煉習慣，那你一定能收穫最佳的鍛煉效果！鍛煉對身體的好並不是直接的，而是間接的，跑步後的恢復會直接影響到跑步的效果，而且影響會很大！

所以我們一定要注意生活習慣，一定要做到均衡營養，每天早睡早起，保持良好的心情，這樣你跑步過後身體會快速的恢復，並且達到更強，對我們的身體健康非常的有好處！

4.複合型無氧訓練

說真的，大家把超量跑步的時間用在複合型無氧訓練上是比較好的，複合型無氧運動可以鍛煉我們的肌肉，增強肌肉的強度，增強肌肉的力量，快速的提高身體的素質！

很多經常進行無氧訓練的朋友在跑步時真的不容易受傷，因為肌肉力量強對身體的保護也強，所以我建議大家多做複合型無氧訓練，讓自己的身體素質更上一層樓！

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