生活中的健康好習慣：堅持9個3分鐘，不生小病，不給大病留隱患

生活中，不知不覺，我們會養成各種各樣的習慣，有好有壞。不過，這九個習慣，你需要知道一下。

1、開水泡茶不能超過三分鐘

喝茶大概是每個養生人員的標配，但是你知道怎麼泡茶嗎？茶葉如果長時間浸泡在高溫的水中，茶多酚、茶寧等物質會大量浸出，不僅增加了茶水的苦味，減少了茶香，還使茶中的芳香油大量揮發，降低營養價值，增加有害物質，所以，下次喝茶，開水泡茶不要超過三分鐘，倒掉水後，可以再用溫水沖泡，最佳水溫是70℃到80℃，這個時候，咖啡鹼基本都滲出來了，芳香四溢，提神醒腦。

2、吃飯時，冷熱隔開三分鐘

現代人們，吃完熱菜，總喜歡喝點冷飲，尤其是夏天，更是這樣。醫生提醒，吃完熱菜之後，人體血管會擴張，如果再立刻飲用冰水，會導致血管急劇收縮、血壓增高。引起頭暈、噁心、胃疼、腹脹，所以，短時間內最好不要吃溫度反差強烈的食物，如果你吃完熱的，想喝點冷的，最好間隔三分鐘以上，可以減小對胃部的刺激。

3、水沸了，再燒三分鐘

自來水所含的氯與有機物結合，會產生一些有害物質，比如鹵代烴、氯仿等，水煮沸以後再燒三分鐘，可以將這種物質的含量降低，達到安全飲用的標準，所以水開後，等三分鐘再熄火，讓水裡的有害物質揮發掉。

4、運動間隙，可以休息三分鐘

做運動的時候，每當累到上氣不接下氣，入體只需要短暫地休息3分鐘，肌肉就能完成能量的補充，以供下一次運動使用。即使是像籃球、羽毛球這類劇烈運動，中間只要間隔休息3分鐘就足夠了，這樣既不會讓身體迅速冷卻下來，防止抽筋、肌肉拉傷，也可補充水分能量，讓肌肉休息，有利於延長運動時間。

5、腹式呼吸三分鐘

每天在空氣清新的戶外做3分鐘腹式呼吸，可增強肺功能，加大肺活量。具體方法也很簡單，只要先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5~10秒，然後屏住呼吸5~ 10秒，停頓2~3秒鐘後，吐氣，接著開始新一次的呼吸。

6、刷牙至少三分鐘

刷牙要「面面俱到」，牙齒的咬合面，外側面，內側面都需要你的光顧，牙刷每一次只能刷到2到3顆牙齒，而一個口腔大約有80多個牙面需要清潔，所以每次刷牙，至少要夠三分鐘，才能保證你刷到了每一顆牙齒哦！

7、醒後賴床，三分鐘

數據顯示，在中風和猝死病例中，將近25%的人是在清晨起床發病的，因此，這個時段被稱為一天中的「魔鬼時間」。建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓可以保持穩定，不會有太大的波動。

8、滴完眼藥水，按住內眼角，三分鐘

相信大家肯定有這樣的感受，滴完眼藥水後，嘴裡像吃藥一樣發苦，這是因為五官相通，眼藥水會從鼻淚管流入鼻腔再到口腔。這是因為滴完眼藥水後最好輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘，可避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液。

9、上廁所，不要超過三分鐘

現代人，在廁所中看手機看書似乎都已經成了習慣，其實，做這些事的時候，人往往會在無意中就延長了排便時間。人體排便時，腸道每平方厘米都承受著幾公斤到幾十公斤的壓力，如果經常邊看書邊上廁所，可能會造成腸粘膜下垂，導致習慣性便秘，痔瘡等疾病，所以，上廁所的時候，不要看書刷手機，專心一點，最好在三分鐘內解決吧!

養成良好的習慣需要從現在做起，哪個沒做到下次要做到啊！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！