產後女性如何利用空閑時間瘦身？哪些運動量小，還不耽擱看娃？
產後媽咪深陷甜蜜的育兒「地獄」，睡都睡不飽，根本沒有屬於自己的時間，哪裡還能「運動瘦身」？除了請別人帶之外，其實可以利用寶寶吃奶前清醒、比較安靜的時候，抽個十分鐘空檔帶寶貝一起做居家肌力運動，讓身體動起來！
但是在運動前，有兩件事請媽咪一定要特別注意：
? 此套運動適合 3 個月～1 歲間的嬰兒，因為 3 個月大的嬰兒才有足夠的頭部控制能力，也就是俗話中的「嬰兒脖子硬了」，可以避免動作中拉扯到嬰兒脖子；如果嬰兒過重、或是媽咪手臂力氣不夠，可改成拿重物進行，如：寶特瓶、啞鈴等；或是使用嬰兒背帶將北鼻背在身上進行運動。運動過程中，北鼻可以跟著媽咪的身體起伏但不要劇烈搖晃北鼻。
? 確認媽咪的身體狀態，假如是剖腹產的媽咪癒合時間較久，要請醫生確認是否可以開始進行居家肌力訓練。自然產的媽咪通常在產後六周就可以慢慢進行肌力運動，請視自身情況斟酌進行，若有嚴重腰背酸痛、骨盆不適等產後問題，請找醫療人員協助，勿自行進行激烈的肌力運動。★ 六大全身性訓練
? 側深蹲：將北鼻抱在胸前，輪流往左右側深蹲後回正。
? 弓箭步：將北鼻抱在胸前，往前跨出右腳弓箭步蹲，同時將北鼻舉向右上方、搭配上半身向右轉，接著回正、換邊，跨出左腳弓箭步時將北鼻往左上方舉高。
? 硬舉划船：將北鼻抱在胸前，維持屁股往後推、膝蓋微彎的硬舉姿勢，接著手伸直讓北鼻遠離媽媽身體，再抱往胸口，重複做出手部划船的動作。? 伏地挺身：讓北鼻躺在瑜伽墊上，媽咪臉對著北鼻，兩手撐在北鼻兩側，媽咪可做標準伏地挺身，或視能力調整成跪姿伏地挺身。
? 卷腹：仰躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，讓北鼻坐在媽媽骨盆上（肚子下方一點），做出肩膀離地，腰部保持貼地的卷腹動作。
? 橋式：仰躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，讓北鼻坐在媽媽骨盆上，將臀部抬高再慢慢放下。
每個動作做 30 秒，中間休息 1 分鐘，六個動作做完不到 10 分鐘，一天建議做 3 回，媽咪不用勉強一連做三回，可以分散在一天做完，不要給自己太大的壓力。
這套產後瘦身操可以當作一日肌力課表，六個動作就把全身大肌群練透透，一周建議做兩天；另外，如果搭配一週兩次的有氧運動，像是推著嬰兒車出門散步，就能讓瘦身效果大增哦！您還可以關注微信公眾號：微動力閃線，了解更對關於減肥以及健康方面的文章。
