不想腦中風，早上起床後，有4件事要少做

近些年來，腦中風已經成為我國致死、致殘第一的疾病，數據顯示，每年因腦中風致死的人數佔到總死亡人數的22%。

而眾所周知，早起是血壓的高峰期，同時也是中風的高發時間。

不想腦中風，早起這4件事，要少做！

1、起床快

人的血壓有自然的波動規律，在早上的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。

如果起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

建議睡醒時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，然後才站起來。

2、運動猛

運動對身體有益，但對於高血壓患者來講，要學會慢運動，也就是說，不要過分劇烈的運動，尤其是夏季的高溫天氣里，更不能讓自己運動量過大。

3、易激動

過分的情緒激動會影響到內分泌系統，使得血管突然發生收縮，血壓立馬升高，這種情況是很危險的，極易造成心腦血管病的發生。

4、吃過咸

不少人在早晨都有吃鹹菜的習慣，最常見的是腌制食品、罐頭等。但是這類食物含鹽量很高，一旦過多攝入就會升高血壓，引起不良反應。

因此，高血壓患者要嚴格控制這類食物的攝入，每日鹽量也要小於4克。

一張白紙，兩個動作，測出患中風的幾率

動作一：夾白紙

取一張白紙，用左手食指和中指用力夾緊白紙一端，右手拽住另一端，並往外拉，如無需用多大力就能輕易拉出白紙，說明手部力量有問題。

動作二：手背托白紙

有問題的人還要再做一個測試：雙臂前伸、平舉，與肩同寬，與地面平行，五指合攏，掌心向下。

請旁人，將白紙先放在一隻手上，如10秒內白紙掉落或小拇指外伸，說明手臂力量有問題，存在中風風險。

用上述兩個方法測試另一隻手。

預防中風，保護好血管，謹記「兩控、三補」

【兩控】

1、控血壓

腦中風是高血壓的併發症之一，長期的血壓升高，使血管失去彈性，增加心臟，大腦的壓力，導致腦中風形成。

臨床數據顯示，80%以上的腦中風患者，都是有不同程度的高血壓。

此外，也要注意的是，降壓過度也會導致腦中風的發生，所以合理控制血壓是關鍵。

2、控煙酒

香煙中的一氧化碳會引起肌球蛋白異收縮，促進血小板聚集，且尼古丁還會引起血管痙攣收縮，增加血流阻力後誘發動脈粥樣硬化。

酒精有很強的興奮神經作用，容易加快心率和升高血壓，易加速腦中風的發生。

所以，最好改掉左手煙、右手酒的習慣，少一些對血管的刺激。

【三補】

1、補α-亞麻酸

α-亞麻酸，是一種人體必需脂肪酸，要從食物中攝取，有助於促進心血管健全！

中國營養學會推薦α-亞麻酸，每日攝取量1600-1800毫克。

所以，每天食用5毫升棕蘇子油就能滿足需求。棕蘇子油含α-亞麻酸含量很高，可達66%左右。

研究發現，α-亞麻酸進入體內會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為「血管清道夫」，可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量，而提高 高密度脂蛋白膽固醇的量，達到調血脂、降血壓的作用。

同時，α-亞麻酸能使血管有彈性，同時減少擠滿膽固醇的血小板，預防血管凝塊形成、動脈粥樣硬化發生。

2、補膳食纖維

適量攝入膳食纖維，有利於產生飽腹感。

來源：果蔬、雜糧、堅果、豆類等。

經常食用，不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

3、補維生素C

維生素C：可增強血管的彈性，改善動脈粥樣硬化的情況；

另外，其具有很強的抗氧化性，可防止自由基，對人體的傷害，預防衰老。

食物來源：草莓、橙子、獼猴桃等。

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