如何遠離跑步新手期的傷痛？跑步老手最想告訴你這些

說實話，有些東西還真需要前人的經驗才能讓你做的更好！就比如說跑步這項運動，你別看很簡單，如果剛開始跑步的時候，沒有人帶你，沒有人給你講解知識，自己又不願意了解，那你肯定跑不好！

我剛開始跑步的時候，真的是一個小白，什麼東西都不知道，直接去操場跑步，跑了三個星期，大腿疼，小腿疼，膝蓋疼，跟腱疼，然後嚇得我趕緊放棄，重新了解跑步的相關知識！

從剛開始新手到現在的跑步老手，我真的是跑了好多年，這期間確實有過傷痛，有過瓶頸，但是靠自己的經驗，靠前人的經驗，我終於挺過來了，跑步知識越來越豐富了！

其實走過來你才會發現，對於跑步這件事來說，前期確實有點困難，會遇到各種各樣的難題，甚至會出現傷痛，所以跑步新手期把基礎打牢了，到後面你真的是一帆風順！

如何遠離跑步新手期的傷痛？跑步老手最想告訴你這四點！今天我就來給大家講一下這四個要點，希望你們能夠少走彎路！

1. 跑量的增加要合理

我記得我剛開始跑步的時候，大概跑了一個星期，覺得跑步也就那樣，然後拚命的想增加跑量，把自己累的不行都要跑，結果自己的身體受傷了，緩了好一陣才緩過來！

所以我在這裡想告訴新手，如果想避免傷痛，我們跑量的增加一定要合理，一定要在自己身體能夠承受的範圍內！每次進步50到100米就足夠了，進步一次花兩天時間來鞏固，這樣進步雖然慢，但是不容易受傷，而且基礎打得特別牢！

2. 不做準備工作不跑步

我發現很多跑步新手真的是趕時間，每次一上跑道就開始跑步，根本就不做熱身活動，我就納悶了，跑步的時間都有，五到十分鐘拿不出來嗎？不熱身真的會讓你身體很傷！

因為新手剛開始跑步，身體強度不達標，如果再不熱身，肌肉，韌帶，關節真的很有可能突然受傷！所以跑步前最少花五分鐘以上的時間活動身體，讓身體處於良好的狀態。

3. 良好的跑步心態

有的人跑步心態真的特別差，剛開始跑步的時候，天天都想跑，身體有傷痛，也不管身體很疲憊也不管，每天必須打卡，堅持，這樣做真的不太對，我們一定要放好心態！

大家剛開始跑步的時候要想避免傷痛，一定要隨心所欲的跑，累了就休息，不要強迫自己身體有點傷痛就立刻停止，直到完全恢復，千萬不要逞強，跑步的日子長著呢！

4. 買鞋子買衣服

既然打算長久的跑步，那麼我們就要準備好自己的跑步衣服和跑步鞋子，鞋子是很重要的，鞋子性能的好壞都會直接影響到你跑步的效果，傷痛發生的可能性！

鞋子和腳，減震，有足夠的支撐，這樣才能保護我們的膝蓋，保護我們的肌肉，保護我們的身體！而且跑步衣服也要選寬鬆一點，雙腿要邁的開，特別的靈活，這樣才行！

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