Ashtanga阿斯湯加從來不是一種強烈的瑜伽練習方式

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我們一直認為阿斯湯伽瑜伽是很強烈的傳統瑜伽練習。追求力量的，能力強的，有基礎的人才可以練習；也有一種說法是，練阿湯的都是身體素質不太好的，需要加強力量的人要多練習。其實說法並沒有問題，只是單純從以上幾點來看，就會讓大家忽略了阿湯本身對練習者的意義。

什麼是阿斯湯伽Ashtanga

阿斯湯伽瑜伽Ashtanga Yoga是哈他瑜伽的其中一個分支流派，祖師爺Pattabhi Jois師從現代瑜伽之父Krishnamacharya，從1948開始在印度南部的Mysore教授Ashtanga，每年都會有世界各地的練習者到Mysore上課。

它以練習序列固定、動作和呼吸相配合、容易受傷以及要求練習者自律而著稱。它有規定的練習序列，一共分六級，每一級都有固定的動作和順序，練習者不能自己改變。世界上大部分的練習者都在練習第一和第二級，只有極少數的人能夠練到第六級。

目前西方社會練習的哈他瑜伽，除了Bikram（熱瑜伽）以外的，可以說大部分都是Ashtanga的變體。無論是在健身房放著音樂，強調體位之間要串聯的Power或是Flow，或是Rocket Yoga、Forest Yoga乃至Jivamukati都可以看得到Ashtanga的影子。

初學者要如何練習阿斯湯伽

我們經常會聽到「邁索/Mysore」，這種課程通常時間會比較久，經常是90分鐘到120分鐘，有時候甚至可能是三個小時哦。不過一般來說不會練習那麼久。基本是老師指派體式給每個人，當你進入教室就開始跟著老師的指派自由練習。

而另一種就是「領課」，就跟正常瑜伽大課一樣，老師喊口令，大家一起練習。不管你是不是小白，你自己能否練習阿斯湯伽，你首先需要明白這兩種練習方式。一般來說很少有人建議初學者直接上Mysore，因為很多初學者連體式的名字都記不住，練習的時候手腳的放置，身體的感覺都找不對，去練習Mysore很容易讓自己一頭霧水開始，一頭霧水結束。

很初學者容易放棄練習阿斯湯加的主要原因之一是跟不上節奏，記不住體式順序。其實正常來說阿斯湯加的節奏沒有流瑜伽那麼快，只有進入vinyasa的時候可能會稍微加快一些節奏，真正的體式環節還是很舒緩的。

其次會讓大家放棄的原因，是因為沒有力量。但是我們並沒有找到真正讓你堅持不下去的原因。是因為呼吸讓你跟不上整節課的節奏，也是呼吸紊亂讓你感覺極度疲勞。

阿斯湯伽的串聯很多，

要怎麼練習？

阿斯湯伽被大家深深記憶的除了大量的支撐體式，再就是大量的串聯。熱身就從5個拜日A和5個拜日B開始，很多人因為串聯就退縮了。其實掌握好方法，用呼吸帶動身體去流動是很舒服的。所以速度不重要，甚至你是否一個呼吸一組動作都不重要，找到自己的節奏最重要。真正的流動是不會讓你覺得辛苦的，只會讓你感受到能量的流動。大家可以先看看智龍老師對拜日A的視頻講解。

而練習阿斯湯伽的人多半很自律，他們會在太陽升起來之前練習，按照固定的序列，做不下去的時候就選擇在這裡停住，每天重複的練習，是否可以耐心的，如同第一次練習一樣。

女性是否不適合練習阿湯？

很多人問我，練阿湯的女性有停經的問題，應該怎麼處理？這如同去問練習瑜伽會受傷，那要不要練呢？答案很顯然，讓你受傷的不是瑜伽，而是練習方式。所以阿湯不會讓女性停經，出現這個問題要看練習者本身對自己做了什麼。

阿湯的練習會有收Bandha（根鎖）這個要求，很多人認為收Bandha就是收緊核心，甚至有的開始屏氣，鎖的不對當然會影響生理期。實際上的Bandha還需要靠呼吸來配合。

其實還有很多人盲目用收腹去練習穿越，自然也會導致腹部肌肉僵緊而影響月經。阿斯湯伽的穿越或者體式串聯都是靠呼吸和身體自然推動的力產生的。不過阿斯湯伽學院建議女生在經期開始的三天休息不練習，懷孕的前三個月也停止，中期和後期要調整練習的體式。

瑜伽的練習，體式只是帶你走進瑜伽的工具，至始至終我們都不是為了工具而奮鬥努力的。善於利用工具，熟悉工具的用法，你才能找到真正的瑜伽。

（以上圖片皆來自網路，侵刪）

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