人體中有這樣一個部位，它的健康關係到我們的壽命以及身體其他部位的健康程度。它並不是您各位所想的心腦肝腎等部位，它就是腸道。人體的腸道可以分為小腸、大腸和直腸三部分，其中所含的菌群就有幾千種之多，合理保護腸道健康，用腸道去促進全身健康，是很有必要去做的一件事情。言於具體，生活中靠譜保護腸道，哪些食物應該少吃？哪些食物應該適當偏向？借些許時間與您聊聊保護腸道的相關細節。

保護腸道，有些食物應該少吃：

• 脂肪含量較高的油膩食物：

高脂肪、高油脂的食物往往是大家所偏愛的食品，特別對於年輕人來說，但是這樣的食物容易長期食用，高油、高脂肪會導致腸道當中的致病菌物質增多，這樣就會導致有益菌群減少，時間一長反而會增加腸道毒素，影響腸道正常的防禦能力。

• 各種腌制肉類食品：

無論是醬肉還是臘肉，再或是各種熏烤腌制食品，味道獨特，是一種比較有代表性的加工肉類食品。

值得注意的是，這些加工腌制肉類食品中或多或少都含有一些亞硝酸鹽類物質，這種物質本身並不致癌，但是進入身體之後會和身體中的血紅蛋白結合生成致癌物亞硝胺類物質，這就會增加腸道癌症的發生風險。

除了這點以外，各種腌制加工肉製品中本身還含有較多的食鹽物質，經常攝入對於腸道健康也不是一件好事。

• 冰鎮涼食：

特別是到了炎熱的夏季，很多人偏愛食用冰鎮涼食，或者雪糕，或是冰鎮飲料，但這樣的刺激性食物進入腸道之後會對腸道帶來負面的刺激，時間一長很可能導致腸道出現一些應激疾病。

• 精細糧食：

現代人的主食選擇過於精細，無論是白面還是白米飯，但精細糧食食用過多容易導致纖維素物質的缺乏，這樣就會增加便秘等腸道問題的發生風險，影響腸道健康。

• 辛辣刺激性食品：

無論是麻辣燙還是九宮格，再或是各種誘人的新鮮麻辣食品，這些食物雖然好吃，但是味道過重，食用之後容易刺激腸胃，甚至會誘發便秘等問題，不利於腸道健康。

• 值得注意的是—「抗生素」：

抗生素藥物進入身體之後，不僅會殺滅有害菌群，對於有益菌群同樣會有殺滅作用，如果您不按醫囑濫用抗生素，這對於腸道健康的負面影響是很大的。

保護腸道，您應該這樣做：

• 適當增加膳食纖維的攝入量：

纖維素物質可以促進腸道的整體代謝，可以促進排便，甚至可以預防便秘和結腸癌的發生。

所以，保證纖維素物質的攝入量是每天應該做的事情；生活中應該增加粗雜糧、薯類食品、雜豆類食品以及新鮮蔬菜水果的攝入量，每餐應該有，每餐應該靠譜吃。

• 多喝水：

保護腸道健康，促進腸道安全，多喝水是必須要做的一件事情，水分物質的攝入可以保證腸道的濕潤光滑，可以促進腸道代謝。

言於此，每日飲水要達成1500—1700毫升，炎熱的夏季完全可以喝到2000毫升。

• 拒絕暴飲暴食、大魚大肉：

暴飲暴食對於腸胃的影響很大，只會讓您的便秘越來越嚴重，只會加大力度影響腸道健康。大魚大肉會增加腸道中的致病菌，相對而言更不利於腸道健康，並不是一件好事情。

• 科學運動，養成良好的排便習慣：

合理的運動是腸道健康的催化劑，因此建議您各位每天都應該有運動，每日運動的時間不得少於30分鐘，適當增加強度提升的中高強度運動，打球、慢跑、騎行、器械等都是不錯的方式。

可以養成排便習慣，每天1—2次，盡量在早晨醒來或者早飯前後排便，養成良好習慣。

腸道健康，值得每一個人關注，除了這些以外，您各位還要勞逸結合，注意休息；多做喜歡且有意義的事情，讓您的腸道趨利避害，還原它的那份寶貴健康。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。#真相來了#@健康真相官

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