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統的上犬式，都是腳背貼地。如下圖:

對於初學者，這會有幾個弊端：

1.腳跟朝外打開，不利於腰椎延展

2.大腿沒用上力

(初學者容易腳跟打開）

那麼，有沒有想過在上犬式中腳趾踩地呢？

在上犬式中腳趾踩地適合所有層次練習者：

對於高級練習者：

在上犬式中腳趾踩地，胸腔可以上提更多，可以加強後彎的強度。

對於初級練習者：

可以腳跟向後蹬，拉長腰椎，稍微彎曲手肘向後，可以減少後彎強度。

在上犬式中腳趾踩地的4個好處:

1.讓vinyasa（串聯體式）更加流動

Vinysa是說從四柱支撐、到上犬式、到下犬式的流動。

很多同學核心力量不夠，如果從四柱支撐到腳背貼地的上犬式，很難同時去轉動2個腳踝。從腳背貼地的上犬式到下犬式也是一樣。

2.在vinyasa（串聯體式）中，保持上犬式的正位

腳背貼地容易讓腳跟想外打開，腳趾踩地更容易讓腳跟擺正。同時更容易啟動大腿上提的力量。

3.更多地拉伸髖屈肌和腹部肌肉

如果你已經可以在腳背貼地的上犬式中上提胸腔，可能感覺不大。但對於需要上提胸腔更多的同學來說，腳趾踩地胸腔上提更多，同時髖部下沉更多，髖屈肌、腹部肌肉、大腿前側的拉伸會更加明顯，後彎也更加深入。

4.拉伸足底筋膜

當腳趾踩地，腳底板——足底筋膜得到更多的拉伸，可以拉伸小腿肌肉更多。

腳背貼地和腳趾踩地都沒有錯，如果你想更多地去探索自己的身體，不妨試試新的方式，也許會有不同的感受哦。

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