每天只做俯卧撐、引體向上、臂屈伸、卷腹，30天身材有什麼變化

當下正值盛夏，白天的烈日炎炎很容易打消我們健身的積極性，居家健身顯然是更正確的選擇，只有真正的戰勝惰性，你才具備擁有健康有型好身材的可能。

居家健身也是多種多樣，不同的動作能不滿足不同的身體需求，如果每天只做俯卧撐、引體向上、臂屈伸和卷腹，連續堅持30天身材將會有怎樣的變化？看下面這位小伙進行的挑戰。

不知你發現了沒有，凡是將健身訴諸於徒手健身訓練的人大多有一定的訓練基礎，這不，看小伙健身挑戰開始前的身材，隱約可見的腹肌也在證明他並不是一個健身小白。當然，肌肉線條看起來不太明顯，要想成功還是需要一點時間。

徒手健身最大的好處就是可以自由把握動作的類別和強度，你完全可以根據自身實際情況掌握主動權。第一個動作相當簡單，那就是最最普通的俯卧撐。千萬不要小看這個動作，也許誰都可以做上幾下，要真正保證質量卻並不是一件容易的事情，保持足夠的專註力才最重要哦。。

臂屈伸對於鍛煉手臂肌肉和核心力量都效果顯著，但因為家裡沒有健身器械，小伙的健身顯然遇到了一些麻煩。在愛健身的人面前這些完全不是問題，他選擇離家在小區公園的雙杠上來完成。

引體向上同樣需要藉助小區公園的健身器械，千萬不要以為這些都是老年人的專利，如果你要進行健身鍛煉，有沒有進入健身房的條件，那麼這無疑是最好的選擇，沒有之一。

健康結實的腹肌對於男生女生來說都同樣關鍵，要問最有效果的運動，那一定非卷腹莫屬。如果你想知道卷腹和仰卧起坐的區別，小伙的動作足以說明一切，用腰腹的力量挺起上背部，最最關鍵的是兩手不要抱頭借力，否則很容易對頸椎健康產生不利影響哦。

以上幾個動作都做一遍實在也不是一個容易完成的任務。終於來到了30天後，讓我們看一下身材的前後對比圖，腹肌比30天前明顯了。

這還不算什麼，看一下背部肌肉對比相信你更會叫出了聲。可以看出他的背闊肌線條更加多樣，手臂肌肉看起來也強壯了一些。沒有努力會白費，關鍵看你是不是足夠認真。不要再做吃瓜群眾，趕快加入到健身的隊伍中來！

—貴在堅持—

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