激烈健身後患肌肉溶解症？夏天運動一定要注意3點！

大家好，我是九姑娘~

話說夏天運動，雖然瘦得快，但是風險是真大啊...

比如這則消息：

讓九想起了幾則舊新聞：

成都一個20歲的小姑娘，也不知道是趕著結婚還是著急表白，反正一口氣在健身房運動了四個小時，然後就急性腎衰竭了...

接下來沒多久，有個高考完的17歲小女孩兒，想要趁著高考後火速減肥，在健身房一口氣踩了一個多小時的單車，幾天後進了重症監護室...

橫紋肌溶解症

什麼是橫紋肌溶解症？

橫紋肌溶解綜合征是指多種橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。

誘因

1：過量運動，運動強度超過了自身能承受的極限

2：自身代謝性疾病等病理性原因

3：遺傳因素

但是有一點你們可以放心，只要你不因為減肥心切而過分運動，一般不會出現橫紋肌溶解這樣的極端癥狀噠~

不過夏天運動時，為了自己的身體狀態，這幾點一定要注意：

「量力而行」

每天堅持25分鐘到90分鐘的運動對於減肥而言，就足夠了。

如果你做的是強度高的HIIT，那就把時間控制在25-40分鐘，如果你做的是強度中等的瑜伽普拉提跑步等運動，那就把時間控制在40-60分鐘。

要知道：時間重要，但效率更重要。

「多喝水」

每次聽別人說減肥時不喝水瘦得快，我就想生氣，你丫脫水當然瘦得快，但是有毛用啊！

運動中和運動後一定要持續補水，否則大量的出汗會導致脫水，脫水會引起排汗率、血漿量、心輸出量、最大攝氧量、肌肉力量和糖原含量等下降，對身體產生傷害。

運動中和運動後都需要持續補水，最好是每隔15分鐘就喝一次水，每次喝水不超過200cc。喝水的時候不要大口灌水，也不要喝冰水，就小口小口補充和人體體溫相當的白開水（或者淡鹽水）就好。

「適當休息也能幫你瘦」

每天都運動其實減肥效果並不好，最好的運動安排是練三休一，練二休一，或者一周兩休。

中國有句固話說：破，而後立。其實減肥也是這樣，我們要突破那個滿是脂肪的舊身體，建立一個肌肉線條優美，代謝旺盛的新身體。

運動就是破的過程，但身體也需要恢復的時間來「立」。原則上來說，如果你的恢復能力足夠強，比如白天練晚上就恢復，那麼你就可以每天運動。

但是我們畢竟是普通人，不是大力水手，我們需要更多的恢復時間。如果身體總是得不到恢復，我們運動時會覺得越來越累，心理壓力越來越大，減肥進度越來越慢，甚至到最後排斥運動，然後放棄。

只要你能做到這三點，基本上就能避免運動時傷害到自己的身體啦~

希望你們都又瘦又美又健康~

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