5個測試看健康狀況，10個動作放鬆全身

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「中年危機」的提出者，美國著名心理學家William Osler認為，人一生最有效的工作時間只有15年，即25-40歲。

頓時我就緊張了

孔子說：「三十而立，四十而不惑，五十而知天命。」

這下我就放心了

聯合國官方微博發布的一則消息說：「青年」的定義是年齡介於15歲至24歲之間的群體。

瞬間我就尷尬了

作為一名90後新晉中年老仙女，本小編有責任為廣大讀者朋友們普及一下長壽秘訣，畢竟人到中年，健康是一種責任！！！

外賣時代里

不愛運動的中年朋友們

你的身體到底是幾歲呢

？？？

先來測一測

1、大腦測試

以 7 為間隔，從 100 向後倒數（100 減 7，得出的數再減 7，以此類推）。

標準：40 歲以下的人，花的時間不應超過 20 秒，40~60 歲之間的人，耗時不應該超過 40 秒。

2、肥胖測試

測量最大臀圍和最小腰圍，然後計算最小腰圍和最大臀圍比。

標準：男性0.85 - 0.90，女性0.75 - 0.80

3、心臟功能測試

靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；然後做20個鞠躬的姿勢，繼續測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。三次脈搏數相加，減200，再除以10。

標準：結果在0～3之間，說明心臟強壯；在3～6之間，說明心臟良好；6～9之間狀態一般。

4、肺活量測試

拿一把尺子，一根蠟燭，測試能哈滅多遠距離的蠟燭。

標準：

5、血管測試

攥拳30秒，打開後觀察手掌變白的現象是否馬上消失。

標準：如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心可能存在自律神經異常或動脈硬化了。

（部分測試內容來源於網路）

測完了嗎？結果如何呢？你的身體還好嗎？這裡有幾個健康建議送給你！

• 大腦：多做有氧運動可以提升思維能力和腦健康，使大腦供血量充足。

• 身材：體重管理，可採取地中海飲食，進行運動干預。

• 心臟：平衡飲食、規律運動可以保護心臟，減少體內脂肪的積累。

• 肺部：遠離煙草，採用腹式呼吸。

  【腹式呼吸練習法】

  先將注意力集中在腹部，然後慢慢吸氣，讓氣體充滿腹腔，直至腹部微微凸起，再慢慢吐氣。每次可練習5分鐘左右。

• 血管：控制血壓、血脂、血糖，健康飲食，控制體重，經常運動。

健康拉伸

01

頸部

頭部靠向左肩，同時左手從身後抓住右臂，並斜著向下拉伸，保持5 - 10秒，換另一側。

02

肩部

雙手舉過頭頂交叉於腦後，一隻手握住另一隻手臂的肘部，正常呼吸，保持15秒，換另一側。

03

手臂

十指交叉過頭頂，掌心向上並向後推手臂，正常呼吸，保持15秒。

04

胸部

十指交叉置於身後，伸直手臂，向內側轉動肘部，保持15秒。

05

腹部

雙腿併攏抬離地面約30°，同時雙臂向前伸直，與地面平行，保持20 - 30秒。

06

背部

雙手與肩同高，置於牆角兩側，身體前傾，頭部挺直，雙膝微屈，保持15秒。

07

腰部

雙膝微屈站立，右手肘彎曲置於腦後，左手握住右手肘，腰部向左側拉伸10秒。

08

髖部

左腿伸直，右腿跨過左腿放在左膝外側，左臂屈肘置於右側大腿外側，右手身體後方撐地。呼氣，將頭部右轉，目視右肩後方，向右手和右臂方向轉動上半身，保持5 - 15秒，換方向。

09

臀部

仰卧，將右腿拉向胸部，左腿伸直，保持頭後部緊貼地面，保持30秒。

10

腿部

單腿站立，抱起屈膝的腿，盡量讓大腿貼近身體，上身直立，保持30秒，換另一側。

拉伸做起來，一起對抗「中年危機」

參考文獻

李芸. 人在什麼時候開始衰老？[J]. 百科知識, 2017(18):33-35.

本刊綜合. 人到中年,8種疾病易出現[J]. 人人健康, 2017(13):44-45.

李磊. 一分鐘巧測你的健康年齡[J]. 人人健康, 2017(3):64-65.

編輯：石亞盟

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