瑜伽課上應該「有屁就放」

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上課的時候經常會出現很「尷尬」的一幕，大家都很專註的在練習，或者在調息，忽然有一個很突兀的聲音「噗~」。有時候大家沒忍住就笑場了，有時候大家就當沒聽見，繼續做自己的體式。但很多人會覺得很尷尬，當她有想放屁的感覺的時候就忍住了，但是要知道放屁這回事很難忍住的，所以如果上課想放屁，那給你的建議就是——有屁就放。

首先要清楚「屁」是個什麼東西？

大家要清楚一點是，放屁是一件很正常的生理反應。大部分是二氧化碳、氫氣和甲烷。人在吃食物時，由於咀嚼時吞入消化道的空氣；大腸和直腸內的細菌，特別是大腸桿菌，發酵食物殘渣而產生的氣體。這些氣體，隨同腸蠕動向下運行，由肛門排出，排出時，由於肛門括約肌的作用，有時還產生響聲。

所以，放屁是腸道正常運行的一種表現。相反，如果不放屁，或放屁過多過臭，則為一種異常現象。根據統計，人類一天平均放屁 10 到 20 次，總體積可達 500 毫升，一個人的一生可能要放 35815 升屁。所以，平均每小時都有可能放一個屁。

而在練習瑜伽的時候出現排氣的現象也是很常見的，大家或多或少都會放過一些有聲音的和沒聲音的屁，但是這是因為什麼產生的呢？

屁所產生的位置基本上都位於軀幹內，當你練習的時候經過屈曲，伸展，扭轉等體式練習，很容易刺激腸道的蠕動，再加上平日自己的飲食作息，自然會在身體內產生一些氣體。如果想減少放屁的情況，可以試著吃飯的時候細嚼慢咽，少吃多餐等方法。

另外還有一種排氣——陰道排氣。很多人在練習倒立，單腿下犬的時候經常會出現陰道排氣的現象。這並非是一種病，只是正常的生理反應。在練習這類體式的時候腹部處於半倒置或者完全倒置的情況，體內的器官也會因為身體狀態的改變，導致腹腔內的多餘氣體會順著陰道排出。

但也有一些原因是因為寒涼，寒氣入體，在腹腔盆腔內形成氣流，倒置的時候寒氣也會排出。

從阿育吠陀的角度來說排氣屬於下行氣的問題。無論是放屁還是陰道排氣，除了控制一下飲食，作息，身體的保暖。我們還可以通過瑜伽的方式去練習下行氣。

下行氣更多的是根基的穩定。山式，戰士系列，三角式，金剛座，英雄坐，坐角式，束角式等等都可以練習到下行氣。任何可以讓你根基更穩固的練習，都可以幫助你更好的練習下行氣。

上課其實會發生很多尷尬的事情，比如放屁，休息術的時候睡著，摔倒等等，但這些無論發生在你身上，還是他人身上，都是正常的。因為每個人的健康狀況不同，每個人的生活習慣不同，導致他們在課堂上會出現不同的狀況，此時我們要用瑜伽的心態去看待。這些想像都說明了身體各別位置出現的問題，不需要被誇大，也不需要被忽視，平常心看待，不加評判的看待，那麼就是正念了。

如何訓練自己用正念的方法去生活可以看下面的視頻講解哦。

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