產後肚子大怎麼辦 4招恢復好身材

許多媽媽在生完寶寶之後，身材無法在短時間內恢復，特別是肚子，看起來像是還懷著寶寶一般，想想沒懷孕前的小蠻腰，真是令人煩心。其實，產後如果可以堅持做好以下幾件事，恢復身材指日可待，一起來看看吧！

一、產後肚子大怎麼辦

1、堅持母乳餵養

母乳相對於奶粉，更適合寶寶，也更容易消化。堅持母乳餵養不僅對寶寶的免疫力有很大的好處，還可以幫助媽媽減肥。寶寶在吃母乳時，寶媽會感覺到明顯的宮縮，它可以讓惡露及早排出體外，讓子宮儘早恢復，除此之外，宮縮還可以幫助腹部脂肪的燃燒，讓媽媽儘快恢復好身材。

2、6點前吃飯

根據營養學家的觀點，睡前四小時不吃東西就不會發胖。但如果想要將大肚子瘦下來，建議將晚飯時間再往前推一些，吃晚餐的時間不要超過6點，這樣身體才會有足夠的時間消化食物，腹部就不會堆積脂肪了。

3、注意飲食

產生媽媽在哺乳期想要吃得營養一些，這樣寶寶可以從母乳中吸收更多的營養，這種想法無可厚非。但許多寶媽沒有好好規劃好飲食，吃進去許多油膩的食物，比如豬腳湯等等，這些湯水中含有大量的油脂，吃下去會讓寶媽越來越胖。

同時，哺乳期也要注意多吃一些青菜、水果，保證營養的均衡。

4、做一些力所能及的運動

產後想要恢復身材，做一些力所能及的運動還是很有必要的。順產的話，一般一周之後就可以在床上做一些輕微的運動的，剖腹產則要等傷口癒合之後才能開始做運動。產後不能做太激烈的運動，可以下床走動走動，做一些伸展運動，既可以讓身體恢復得更快，也不容易囤積脂肪。

二、產後如何保養

1、觀察出血量

產後惡露一般在4-6周就會完全乾凈，如果你的出血量比較多，而且超過以上時間仍然沒有排乾淨，應及時到醫院就診。產後惡露在前一周比較多，呈現出紅色，之後會慢慢減少出血量，直到轉變為咖啡色，十天之後顏色一般會變白，而且也不會再有腥味。

2、多休息，多補充營養

產後媽媽的身體處於十分虛弱的狀態，如果想要讓身體恢復，一定要多注意休息。新生兒一般3-4小時就要哺乳一次，再加上要照顧寶寶，給寶寶換尿布、洗澡等等，媽媽的艱辛可想而知。因此，作為新媽媽，一定要爭取時間多多休息，同時要多補充營養，讓身體儘快恢復。

三、產後有什麼需要注意的

1、許多人在做月子時不敢洗頭洗澡，其實，保持清潔更有利於媽媽和寶寶的健康，只要在洗頭或洗澡之後及時吹乾頭髮以及做好保暖工作即可。

2、剛生產完的媽媽身體比較虛弱，冬天不建議外出，否則很容易感染風寒。

3、產後媽媽由於荷爾蒙的變化，容易感到憂鬱，一定要放鬆心情，保持樂觀心態。

4、飲食中少加一些鹽，以免增加腎臟的負擔。

5、坐月子期間不能為了減肥而做一些劇烈的運動。也不能吃太多高熱量的滋補品，否則會給之後的減肥增加困難。

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