一個好的深蹲動作，應該怎麼去做？這麼做增肌效果好

杠鈴深蹲這個動作在我們的健身訓練中，可以說是一個最為重要的訓練動作了，之所以說它重要，是因為不論是我們在進行健身訓練的男性朋友，還是進行健身訓練的女性朋友，都是需要去做杠鈴深蹲的，並且，如果我們想要獲得較好的增肌效果，或者想要讓自己身體中的脂肪得到更好且更快的減少的話，那麼杠鈴深蹲也是自己需要去做的的動作。

關於杠鈴深蹲，我們得要知道的是，杠鈴深蹲除了能夠很好的，去強化自己的腿部肌肉以及臀部肌肉以外，還能夠在很大程度上去練到自己的全身肌肉，以及促進身體中一些激素的分泌。

這也就是說，杠鈴深蹲這個動作能夠給我們帶來非常好的訓練效果，如果我們能夠把這個動作做好的話，那麼自己獲得的訓練效果就不會差了。

那麼我們該如何把杠鈴深蹲做好呢？一個好的深蹲動作，自己應該去這麼去做？對於這樣的一個問題，小編我想告訴大家的是，在做動作的過程中，去注意到這2點是很重要的。

一，做好深蹲之前的準備

有句話是這麼說的，那就是好的開始，是成功的一半，如果我們能夠在做杠鈴深蹲之前，把需要做的準備做好的話，那麼自己距離做好深蹲就已經成功了一半了。

我們要知道的是，這個做杠鈴深蹲之前的準備，不僅只有必須要做的熱身活動，更需要我們在做杠鈴深蹲之前把準備蹲下之前的準備姿勢做好。

一般來說，在我們做好了熱身活動了以後，在上深蹲架之前，首先需要去調好的，那就是保護的橫杆，其次，就是需要選擇一個適合自己的重量。

然後，要將杠鈴的橫杆放置於自己的斜方肌上部，用雙手扶住杠鈴即可，不需要用很大的力氣去握住杠鈴，否則會對我們很不利。

在蹲下去之前，還要注意自己的雙腳，是不是在一個合理的位置，如果自己的雙腳外八的角度過大或者處於一個內八的狀態的話，那都是非常不好的。

二，杠鈴直上直下，且一直處於重心線上

我們在做杠鈴的過程中，要想獲得很好的訓練效果的話，那麼就需要讓杠鈴給我們的身體帶來一個穩定且較大的負荷水平，讓自己的肌肉能夠受到穩定的肌肉刺激。

而要做到這一點，我們就需要讓自己在做動作的過程中，去保持杠鈴的直上直下，也需要讓杠鈴一直處於自己身體的重心線上。

也就是說，需要讓杠鈴和自己腳踝處的連線，是一直處於垂直於地面的狀態的，如此一來，就能夠很好的讓杠鈴給我們帶來穩定的負荷。

從而讓我們的腿部肌肉，以及臀部還有核心部分肌肉去受到較好的肌肉刺激，進而讓我們獲得一個很好的訓練效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！