杠鈴卧推的常見錯誤，你是否也會犯？這讓你的練胸效果大減

在我們很多朋友的觀念中，可能會有著這樣的一種看法，那就是會認為杠鈴卧推就是一個非常簡單的訓練動作，就是一個簡單的放下來，然後往上推的動作而已，對此，小編我想要告訴大家的是，杠鈴卧推這個動作雖然看起來比較簡單，但是其中的動作細節是非常多的，如果我們沒有把一些細節做到的話，那麼就很可能會在做動作的過程中，去出現很多的錯誤。

我們得要知道的是，如果自己在健身訓練的過程中，長時間用一個不正確的卧推動作，也就是長時間去犯一些卧推的錯誤的話。

那麼就不僅會讓我們的練胸效果大減，也就是會對胸部肌肉的肌肉刺激大減，而且還可能大幅度的去增加我們肩部，以及肘部出現受傷情況的幾率。

在接下來的內容中，小編我將給大家分享一下我們很多的朋友，在做卧推的過程中，會去經常犯的的2個錯誤，也就是卧推中常見的2個錯誤，小編我希望大家就不要再去犯了。

一，大臂與軀幹的夾角不宜為九十度

我們有一些朋友在做杠鈴卧推的時候，可能會有這樣的一種觀點，那就是會認為如果自己的大臂與軀幹的夾角在九十度的話，那麼自己的卧推動作就是非常標準的。

對此，小編我想說的是，如果我們在做卧推的時候，讓大臂與軀幹成九十度的話，可能會讓我們在短時間內感受不到什麼異樣。

但是，如果我們長時間去這樣做的話，那麼就很可能會讓自己的胸肌發力感覺越來越差，而且還可能會讓我們的肩部慢慢的出現疼痛的現象，甚至是損傷的情況，都可能會發生。

這是因為我們在做卧推的時候，如果讓大臂與軀幹成九十度的話，那麼就會讓自己的肩關節處於一個外旋的狀態，如此，就會讓我們的肩部受到的壓力成倍的增長，從而就會大幅度增加我們肩部受傷的幾率了。

而我們得要知道的是，如果自己的肩部受傷了的話，就會對自己的健身訓練，造成非常大的負面影響，也是我們很多的健身者不願意去看到的一種情況。

一般來說，我們在做杠鈴卧推的時候，讓大臂與軀幹的夾角在七十度左右是比較好的，也就是讓自己的大臂略微內收即可，不要內收得太多了。

二，使用的訓練重量過大

這是一個我們大多數的朋友都會犯的一個錯誤，可能是由於自尊心的緣故，或者說是因為面子的問題，就會讓這些朋友在做杠鈴卧推時，去選擇一個過大的訓練重量。

對於這樣的一種做法，如果我們在健身訓練中，過於在乎面子的話，那麼我們所獲得的訓練效果就可能會很差了，並且還可能會增加身體受傷的幾率。

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