根據體質選練太極拳，看看自己適合哪一個？

文|網路 編輯|禪音

太極拳的健身養生價值已被人們廣泛地承認和接受。那麼，不同體質的人如何選練太極拳呢，這可是一個應以科學的態度來對待的問題。老弱者和健壯者的健身要求會不同，男女老少各自體質均有差異，選擇合適自己練習的太極拳，往往能起到事半功倍的效果。

有關研究報告指出：

陳式太極拳演練時，每分鐘最大心率達到190次以上，平均心率為150次左右；楊式太極拳每分鐘最大心率為160次左右，平均心率約是130次；武式太極拳每分鐘心率約是130次，平均心率是115次左右。

根據生理學知識，很明顯陳式太極拳已經達到大運動量強度，而楊式和武式太極拳的運動量分別與中運動強度和小運動強度相吻合。

由此可見，年輕體壯者選陳式太極拳較好，中年人和體弱者應選楊式和武式太極拳為宜。當然這只是從運動強度來分析，實際情況可能還要複雜得多。同樣一套太極拳，如果在演練的時問長短、身體姿勢的高低、動作的節奏快慢等方面發生一些變化的話，那就不能以拳種和拳套來定運動強度了。

有的太極拳練習者對某一流派太極拳特別偏好，如年輕體壯者喜好運動量適中的吳式太極拳，而某些年老體弱者偏愛運動量較大的陳式太極拳等等。其實也不妨礙自己體質強弱和選拳種運動強度大小之間的關係。

舉例說，楊式太極拳共有80多個動作，全套要練20分鐘左右。它分為三段，第一段動作較簡單，約3分鐘可以完成；第二段和第三段動作較多而複雜，每段約需8～9分鐘時間。如果練習時拳架較低，而且完成全套太極拳，那運動強度不會小。如果只練習一段，而且拳架較高，那體弱者也完全可接受。

雖說太極拳的運動量不會太大，但如果認真將陳式一路和二路一氣呵成，那也不是一般年輕體壯者所能承受的。只有通過系統訓練，具有相當技術水準和相當體能者才可完成。

總之，不同的人在參照運動強度的前提下，身體力行地選擇自己喜愛的太極拳內容進行練習，循序漸進，平穩過渡，適應運動量的大小，達到健身和養身的目的

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