這個背部訓練的王牌動作，你在練背的時候，有把它做好嗎？

背部肌肉的強化訓練，在我們的健身訓練中是很重要的訓練部分之一，如果我們能夠把自己的背部肌肉練好的話，那麼就會對自己練出好身材，帶來很大的幫助，而對於我們大多數的朋友來說，把背部肌肉練好可能並不是一件很簡單的事情，因為這些朋友可能在練背的過程中，難以去把一些重要的練背動作做好。

就比如這樣一個背部訓練的王牌動作，如果我們在練背的時候，沒有把這個動作掌握並且做好的話，那麼自己獲得的練背效果就可能會比較差了，也就難以把背肌練好了。

這個背部訓練的王牌動作就是引體向上了，之所以說引體向上是練背的王牌動作，是因為如果自己能夠把引體向上做好的話，那麼自己就會獲得很好的練背效果。

關於引體向上這個動作，小編我想告訴大家的是，如果我們想要把這個動作做好的話，那麼就最好讓自己在做動作的過程中，去做到這樣2點。

一，身體晃動幅度不宜過大，前臂保持不動

在我們做引體向上的時候，我們得要知道的是，如果自己想要在做動作的過程中，去獲得較好的練背效果的話，那麼就需要讓自己的背部肌肉受到一個很好的肌肉刺激。

而要做到這一點，那麼我們就需要讓自己在做引體向上的時候，去讓自己的背部肌肉去有一個很好的發力感覺才行，也就是要避免其他肌肉過多借力，要讓背部肌肉去盡量充分的發力。

一般來說，我們在做動作的過程中，如果能夠保持身體的穩定，以及保持自己手臂上前臂不動的話，那麼就能夠在很大程度上，讓自己的背部肌肉去充分的發力了。

因為我們得要知道的是，如果自己在做引體向上的時候，身體過多的搖晃，那麼就很可能會讓自己身體中其他的肌肉去過多借力，從而影響背部肌肉的發力效果。

二，合理使用輔助，以及適當改變動作形式

我們如果有一定訓練經驗的話，那麼就應該會遇到這樣的一種現象，那麼就是自己在做引體向上的過程中。

在自己做完了一組引體向上以後，再做第二組或者是第三組動作的時候，就會感覺沒力氣了，也就是做不了幾個引體向上了。

對此，小編我想說的是，如果我們在做引體向上的過程中，在後面的幾組動作中，自己的每組動作次數難以得到保證的話，那麼就不能夠獲得很好的練背效果了。

如果我們想要較好的解決這種現象的話，那麼就可以合理的使用一些輔助，或者是適當改變自己的動作形式，對於我們來說，就都是比較好的選擇。

比如我們可以在後面幾組的引體向上動作中，去使用彈力帶，或者是讓健身的夥伴去輔助自己做動作，還可以做幾組正手引體向上以後再做幾組反手引體向上等等，都是很好的選擇。

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