增肌訓練的時候，為什麼你找不到泵感？主要還是這2個原因

現在越來越多的人迷上了增肌訓練，很多人開始不斷進行力量訓練以增強自己的肌肉，讓自己的身材變得更好看，很多人都希望自己能夠像施瓦辛格那樣擁有健美的肌肉，即使不希望自己的肌肉變得那麼大，也會非常希望自己至少像彭于晏那樣有清晰的肌肉線條。

我們在進行增肌訓練的時候主要進行的是抗阻的力量訓練，而經常進行增肌訓練的人都知道，一次增肌訓練效果好不好和這次訓練的過程中，你所感受到的肌肉泵感有直接的聯繫，泵感強烈的訓練，效果就更好一些。

當然，我們在訓練的時候也不能完全只追求泵感，因為往往20RM的訓練泵感都會很強，但是這並沒有意義，我們需要的是在10RM左右，達到非常好的肌肉充血感，讓肌肉泵感十足，達到我們想要的最好的訓練效果。

第一點，訓練的時候動作安排。我們在進行肌肉訓練的時候，給目標肌肉安排的動作順序，對肌肉泵感的影響是很大的，合理的順序可以讓肌肉有很好的泵感，而不合理的順序，會讓肌肉覺得很難完成訓練，不僅一組做不到十次，還會讓泵感消失。

我們應該如何安排動作如何選擇動作呢？首先，我們需要選擇合適的訓練動作，比如我們在鍛煉胸肌的時候，一般會做六個動作左右，那麼我們選擇的這六個動作，就應該包括杠鈴動作和啞鈴動作以及固定器械動作。

我們在做這些動作的時候，應該注意，先從複合度比較高的動作開始，到複合度比較小的動作結束。比如杠鈴卧推就在啞鈴卧推前面，而啞鈴卧推應該在器械夾胸前面，這樣我們的肌肉就可以比較容易找到感覺。因為在做這些動作的時候，我們的肌肉所承受的負荷正在變小。

而這樣帶來的好處就是，我們的肌肉受到的鍛煉更加符合我們的肌肉疲勞程度，在不疲勞的時候使用大負荷的動作，而疲勞的時候使用輕一點的動作。

第二點，嚴格遵守動作的節奏。我們在進行動作的時候，一般都是發力的時候速度快而還原的時候速度應該更慢一些。但是很多人在進行動作的時候一味地追求負重和數量，而不追求動作的質量，這也是導致訓練的時候，肌肉找不到感覺的重要原因。

我們在增肌的時候，發力速度越快，對我們肌肉肌纖維的募集刺激就越大，對肌肉爆發力的增長越有幫助，在還原的時候，速度越慢，對我們的肌纖維緊張的時間越長，肌肉受到的鍛煉效果也就更好一些。

很多人都在強點離心收縮，但是離心收縮其實就是在還原的時候，比如卧推的時候杠鈴下降的過程，這個過程就是離心收縮，在這個時候持續的時間長一點，對我們肌肉的刺激就更深一點。

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