夏天，出現3個異常，小心血脂已「超標」，改善血脂，做好4件事

高血脂，又稱「血脂異常」，發病隱匿，故被稱為"隱形殺手"。

近年來，成人血脂異常越來越多，總體患病率，高達40.4%。

一旦血脂異常，便容易形成血栓，堵塞血管，誘發各類心腦血管疾病。

夏天，是調節血脂好時節，切莫錯過

夏天時節，對於人體調節血脂健康，十分有益。

夏天人們消化液分泌減少，食慾減退，再加上夏天蔬菜瓜果豐富多樣，油膩食物攝入量，自然也會減少，有益血脂健康

所以，不妨抓住這個時間，在夏天，好好調節血脂健康。

一旦出現3個異常，小心血脂已「超標」，改善血脂，做好4件事

異常1，出現瞼黃疣

當血脂異常，嚴重超標時，脂質，容易沉積在眼瞼部位。

此時，也就會出現瞼黃疣，定要去查查血脂是否健康。

尤其是中老年血脂增高，大部分會出現這類信號，切莫忽視。

異常2，睡覺時，小腿易抽筋

小腿抽筋，很多人第一時間會想到缺鈣。

其實，血脂高了，也會容易導致腿抽筋，尤其是在夜晚。

當血液中的膽固醇，出現代謝異常，容易聚集在肌肉之中，便會引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。

此外，高血脂還會導致血管變窄，血液循環無法得到暢通，也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。

異常3，聽力減退

當血脂高時，還可引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。

另外，高血脂，使血液黏滯度增加，易發生動脈粥樣硬化，使內耳動脈血流緩慢、供血不足，引起內耳微循環灌流發生障礙，進而影響內耳聽力。

所以，一旦無緣無故聽力下降，也要考慮血脂異常的情況。

改善血脂，做好4件事

第一件：選好油，巧搭配

想要改善血脂，除了要少吃油脂，還要選對油脂。

油脂，也是人體所需的一種營養素，不可或缺，不可不知。

在選擇食用油的時候，要注意，除了控制總食用量，還要注意巧搭配。

各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。

一勺調和油，油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類棕蘇子油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。

這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是棕蘇子油，含α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

適當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，預防心血管疾病。

α-亞麻酸，還可軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

所以，這樣選擇植物油搭配吃，可平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。

第二件：管住嘴，多蔬果

想要改善血脂健康，一定要管住嘴，少吃油膩之物，多食新鮮的水果蔬菜。

新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。

並且，多吃蔬果，還可以強健血管，保持血管彈性。

西紅柿、胡蘿蔔、青椒等黃綠色蔬菜，有很好的調節血脂之效。

烹飪方式，最好選擇蒸煮，可盡量保留食物的營養。

第三件：邁開腿，做走路

想要改善血脂，適當的運動，絕對不能少。

快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。

運動持續3個月以上，會有比較顯著的降血脂效果。

所以，一定不能懶惰，要堅持住哦。

第四件：不熬夜，遠煙酒

日常習慣，對於血管健康來說，也十分重要。

其中，熬夜，抽煙，喝酒，都會導致血脂異常，誘發各類血管疾病。

長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，還會增加冠心病幾率。

所以，改善血脂健康，一定要切記，不要熬夜，保證良好充足的睡眠。

吸煙，是高血脂發病的頭號危險因素。

吸煙者，血清甘油三酯水平，通常比不吸煙者高10%-15%。

香煙中的有害物質，會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂隨血液流經這段血管時，就能像水中的泥沙一樣通過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。

所以，想要改善血脂，一定要注意戒煙！

過酒過量，也是誘發高血脂的主要因素之一。

大量喝酒，極易造成熱能過剩而導致肥胖，同時，酒精在體內可轉變為乙酸，乙酸使得遊離脂肪酸的氧化減慢，脂肪酸在肝內合成為甘油三酯，而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。

所以，長期大量飲酒，就會出現嚴重的高脂血症。

想要改善血脂狀態，一定要注意解酒，不可貪杯！

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