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身體這4個狀態最「養人」,懂養生的人都知道!今天受教了

養生之道中,有一組「微健康」法則。

想要健康長壽,先從4個「微」做起,養好身,養好心。今天我們一起來把握好健康中的「度」。

1、微胖

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從醫學角度看,太胖的確會增加多種疾病的風險,但過度追求骨感也是誤區。身上長點肉,才是兼顧健康和美觀的最佳身材。

抗癌能力強

美國杜克大學新研究發現,身體較胖的晚期癌症患者抗癌能力更強,經過治療後存活時間更長。

增強抵抗力

美國研究者發現,微胖能在一定程度上幫助人增強抵抗力,對抗疾病,身上有點肉的人,不易發生流感、肺炎等急性感染,外科手術的預後效果也更好。

長壽優勢更明顯

微胖的優勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示,與偏瘦的人相比,40歲時體重稍微超重的人壽命更長,能多活6~7年。

其原因在於,皮下脂肪稍多利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官,從而延緩衰老。

2、微餓

微餓就是七分飽的狀態,表現為:胃裡沒覺得滿,對食物的熱情有所下降,進食速度變慢,習慣性還想多吃,但把食物撤走,很快能注意力。

身體這4個狀態最「養人」,懂養生的人都知道!今天受教了

長期堅持吃到七分飽,不僅可以保證營養攝入,還利於控制體重、保持頭腦清醒。以下3個方法有利於把握微餓感覺

兩餐間隔時間要適宜

兩餐間隔時間不宜太長,維持在4-6小時之內最佳,這樣能避免你因長時間的飢餓,在下一餐暴飲暴食,導致熱量攝入過多。

吃飯速度要控制

大腦接收飽腹感訊號需要20分鐘左右,如果你吃飯速度過快,等到大腦意識到已經吃飽的時候,你可能已經吃多了。

建議你每口食物咀嚼15~20次,吃飯時間控制在20分鐘以上。

少精多粗

粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進食速度,利於感受飽腹感,而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。

吃飯時不要分心

很多人在吃飯時可能會有看電視、玩手機等習慣,殊不知,吃飯時三心二意,會讓你不容易注意到飽腹感的產生,等你意識到飽的時候,再後悔已經來不及了。

3、微涼

如今天氣炎熱,微涼的感覺不明顯。但如果是在冬天,身體感覺微微發涼,機體免疫力能得到最大發揮,抗病能力更強,睡眠質量更高。

寒冷季節,人的毛孔要閉合起來防著涼,如果過早就把厚衣服穿上,毛孔就會因為受熱而張開,突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人,所以,坊間流傳「春捂秋凍」之說,講究「秋凍」。

對健康人來說,適宜的涼爽刺激,有助於鍛煉耐寒能力。但老弱者和身體虛寒的人群,冬季起床後應適當添件薄衣,護好腹部、腳部和肩膀等關鍵部位。

4、微汗

運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。中老年人應遵循適度原則,以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態,再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。

堅持每天至少在戶外活動30分鐘,最好1小時。運動最高心率控制在「170減去年齡」之內;散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇。

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