夏天別只顧塗防晒，多吃這道補血養顏粥，皮膚自然白得發光

「hello大家好哇，這裡是井岡工社，今天我又來給大家說美食了，有沒有很期待呢，進來了就點個關注吧，每天都有更新的喲！」

現在評價女明星皮膚好，不能再用細膩白皙來形容了，要用透亮才能準確get到她們皮膚美的極致！除了每天都要塗抹防晒霜，多吃這道美白養顏的營養粥，皮膚自然白得發光！

一、冬瓜瘦肉粥

瘦肉不但能滿足身體對蛋白質的需求，而且冬瓜有利水消脂的作用，食後也不用擔心發胖。

【食材】冬瓜200克，大米100克，瘦肉150克，鹽、香油、胡椒粉、雞精各適量

【做法】

1、大米提前淘洗乾淨用水泡發2小時，瘦肉提前剁成肉末備用。

2、砂鍋放入半鍋水，放入剁好的肉末煮沸後撇去浮沫；放入泡好的大米煮沸後改小火煮粥。

3、同時冬瓜去皮洗凈後切成小丁備用。

4、粥快煮好時放入切好的冬瓜繼續煮至粥爛瓜熟；放入一小匙的胡椒粉，調入適量鹽和少許的雞粉攪勻；淋入少許的香油煮1分鐘即可關火食用。

二、紅棗山蓮葡萄粥

補益心脾，適用於輔助治療面色蒼白，乏力倦怠，形體虛弱，腹脹便秘等症。

【食材】紅棗50克，山藥50克，蓮子50克，葡萄乾50克，蜂蜜適量

【做法】

1、紅棗泡發，蓮子洗凈，葡萄乾洗凈，山藥去皮洗凈切塊。

2、鍋中加入適量水，倒入切好的山藥；加入泡發好的無核紅棗；加入洗凈的蓮子，加入葡萄乾蓋蓋燒煮至熟。

3、稍微冷卻調入蜂蜜，上桌即可。

三、綠豆薏米百合粥

「薏米富含蛋白質、礦物質、維生素、性味甘涼，有清熱、祛濕的功效；綠豆有清熱解毒、消暑生津的功效；百合味甘性涼、清新安神，三種食材合成粥，最適合燥熱的夏天。」

【食材】綠豆適量，薏米適量，大米80克，百合適量，枸杞適量，冰糖適量

【做法】

1、綠豆、薏米清洗後，清水浸泡過夜。

2、大米清洗後瀝干水分，綠豆薏米瀝干水分，泡發的百合適量。

3、所有材料放入電飯煲，加入清水適量，調製煮粥檔；程序結束前10分鐘，加入適量枸杞，冰糖調味，煮至程序結束即可。

四、雞汁枸杞山藥粥

【食材】粳米120克，糙米30克，水和雞湯2200毫升，山藥1段，枸杞適量，香蔥1根，鹽適量

【做法】

1、粳米和糙米洗凈，加入1滴色拉油，拌勻靜置1小時以上。

2、鍋中加入雞湯和清水，大火燒開（鍋底開火了，玻璃鍋透出紅色）；下入粳米和糙米，保持大火燒開後，轉中火，保持鍋內沸騰煮粥；煮至米爛開花，用蛋抽順同一方向大力攪拌，打碎米花至出米油。

3、山藥洗凈去皮，切成大塊兒或小粒。

4、立即下入粥鍋中，仍順原來的方向攪拌均勻；待山藥煮熟後，加入適量鹽調味；關火加入枸杞子和香蔥花，還可滴入幾滴香油即可。

「當然了，除了小井說的這4道營養粥 ，肯定還有一些是我不知道的，如果還知道別的粥品或做法，不妨留言與我們交流一下吧！如果你喜歡這篇文章的話，別忘了幫忙點贊 、評論、轉發和收藏哦，你的每一個支持，對於我來說都是很重要的創作動力。

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