夏季養生先養心，記得「三不吃、六不宜」，還需做好四件事

夏季養生先養心，記得「三不吃、六不宜」，還需做好四件事。

中醫養生，既有「春養肝，夏護心，秋養肺，冬補腎，四季養脾胃」的諺語，也有「春夏養陽」之說。其實兩者並不相悖。在五行學說里，「心」五行屬火，對應的季節正是夏季。因此，一定程度上，春夏養陽也就包括了夏養心。

作為我們身體的「君主之官」，夏養心有哪些需要注意的地方呢？或者說「心」有哪些不喜歡的事情呢？我認為，夏養心，首先要做的就是飲食方面。

不利於養心的三種飲食習慣，我們需要盡量避免：

1、飲食不節：我們一般都知道，飲食不節首先不利於脾胃，但不能忽視的是，「不節」地進食，會造成體內能量過剩，從而出現肥胖。因為我們「管不住嘴」而吃多的東西，一般都是比較美味的，多糖或者多脂肪的。於是，體內的糖分升高、脂肪沉澱，這些都會加重心的負擔。因此，合理適量的飲食習慣，不但養脾胃，還能養心。

2、多吃紅肉：紅肉含有更高的飽和脂肪酸，尤其煙熏腊味，更還多鹽。因此，控制紅肉的攝入量，控制高鹽飲食，都是養心所必須做的。

3、不吃果蔬：現在的物質水平發展了，有的朋友就不大喜歡吃蔬菜，只願意吃葷菜。這都是不好的飲食習慣。一般來說，在保證身體必須營養的前提下，吃更多的水果蔬菜，對心血管系統是很有益的。

以上是養心的「三不吃」，其實也就是飲食上的幾個小問題，我們日常需要多注意一下。此外，夏季養心，起居作息也是非常重要的，以下幾種行為，都是「不宜」的：

1、再口渴也不宜急飲：夏天氣溫高出汗多，運動大量出汗之後，會感到很口渴，這時候不宜一下子喝很多水，更不宜喝大量冷水。比較合適的是緩緩飲用溫開水、稍微加點點鹽，更能快速止渴，也利於養心。

2、不宜用飲料代替白開水：不管是什麼飲料，裡面含有的東西總會對胃產生不良刺激，影響我們的消化和食慾。再說了，飲料多數含糖較多，容易使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，白開水才是「首選飲料」。

3、冷食不宜多吃：夏季氣溫高，體內熱量不易散發，為了平衡體溫，身體會以出汗來帶走更多熱量。如果吃多了冷食，一來肚子里的溫度本來較高，驟然遇冷就如同「以水淬鐵」；二來寒涼食物吃多了，傷到的是體內的陽氣，這對養心也是不利的。

4、午時宜靜不宜動：夏季晝長夜短，白天氣溫高，我們身體的新陳代謝更加旺盛，消耗也大，人容易疲勞。午時（11時到13時之間）正是陽氣最盛、由盛轉衰的節點，午時之後，陰氣漸生。因此，這個時候應該「靜養」小憩一會。能使身體充分休息，更能防止中暑。

5、空調不宜過低過久：有些人開空調，溫度調到很低，其實，最理想的室內溫度還是26度左右。溫度太低，室內外溫差大，當我們走出去之後，很難適用外界的高溫，更容易中暑。此外，空調開一段時間，最好能暫停一會，開窗透一下氣，清新的空氣對養心是很有益的。

6、降溫不宜過快：外界氣溫高，我們在外活動時經常滿身大汗。回到室內，很多人要不就是直接站到空調風口吹，要不幹脆來個冷水浴，這樣做是非常「傷心」的。高溫環境下大量汗出，外周血管舒張，突然降溫，外周血管收縮，血液驟然迴流，很容易誘發心的問題。因此，比較適宜的做法是，先將身上的汗擦乾，或待汗發散干之後，在空調風背處自然降溫，恢復之後再洗浴。

以上是夏季養心的「六不宜」。那麼，有哪些適合做的呢？以下4點大家可以參考一下：

1、起居作息：夏季養心，應該早睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化；午餐後15~30分鐘後適當午睡一會，午睡最好是平卧，別趴著睡，午睡時間也不要太長，30分鐘到90分鐘之間最好。

2、心理情志：夏天氣溫高，人們更容易煩躁、心神不寧、睡眠不好，也會有口燥唇乾、大便乾結、心胸煩悶等表現。因此，保持心情的輕鬆愉悅，避免大悲大喜，以免「因熱助熱，火上加油」。

3、飲食方面：胃酸分泌在夏季會相對減少，再加上飲水增多稀釋了胃酸，所以我們常常覺得沒有什麼「胃口」，可以適當做點「酸湯」，以開胃消食。同時，夏天的飲食切忌辛辣油膩，應該以清淡為主，時令果蔬當然是最好的了。

4、適當運動：因為夏季氣溫高，人們動輒出汗，於是很多人便不運動了。其實，夏季還是需要適量地運動的，但需注意避開陽光直射，及時補充水分，運動的烈度也比春秋兩季小一些為好。比如慢走散步、游泳都是非常不錯的。

總之，夏季養生，重在養心。做好「三不吃、六不宜」之外，上記四點，我們可以參考一下，定能對夏季養生有所幫助。

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