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說練了瑜伽，也是練成個柔軟的胖子，那就錯啦，那是因為你沒有加強力量的練習，特別是核心力量的練習，這也是做不了手臂支撐和倒立動作的首要原因。

腹部力量是身體核心的核心，在瑜伽中，當你腹部核心有力量，做起動作來就輕鬆多了，輕盈多了，四肢就輕鬆了。而且，肚子也小了！哈哈，夏天來了，核心力量練起來！

1.動態船式

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• 仰卧，雙手往頭頂方向延展不著地
• 頭抬起來看腳
• 雙腳併攏抬起夾住磚塊
• 吸氣抬起上半身和雙腿，雙手抓住磚塊
• 呼氣雙手抓磚往後往下
• 然後吸氣再把磚放回雙腳中間
• 重複10次，做3組

2.船式扭轉

• 從屈腿的船式開始
• 雙手合十扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋外側
• 然後把雙腿伸直綳腳背
• 保持3次呼吸，換邊練習
• 做3組

3.動態肘板練習

• 先來到人面獅身式
• 呼氣抬起大腿，腹部離地
• 低頭弓背看肚臍，吸氣回到人面獅身式
• 重複10次

4.剪刀腿練習

• 仰卧，雙手抱住後腦勺，抬起雙腿離地
• 呼氣扭轉向右，右腿抬高，左手肘碰到右膝蓋外側
• 然後換邊，做5組

5.海豚到四柱動態練習

• 從海豚式開始，呼氣向前來到四柱支撐
• 吸氣回到海豚式，重複10次

6.下犬到四柱動態練習

• 從屈腿下犬開始，呼氣向前來到四柱支撐
• 吸氣回到屈腿下犬，重複10次

7.海豚式動態練習

• 從海豚式開始，保持臀部上提
• 呼氣，下巴向前向下著地，吸氣回到海豚式
• 重複10次

如果你想練習手臂支撐體式或者倒立體式，這些動作是非常好的熱身練習哦！

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