做好杠鈴深蹲這個動作，把自己的身材練好，其實也不是很難

杠鈴深蹲是我們健身訓練中最為經典的訓練動作之一，在我們的健身訓練，一般有三大最為經典的訓練動作，杠鈴深蹲可以說是其中較為重要的訓練動作了，因為我們得要知道的是，杠鈴深蹲這個動作能夠給我們帶來的訓練效果，是非常多且非常好的，當然，獲得這些多且好的訓練效果的前提，就是需要我們把杠鈴深蹲這個動作做好。

不論我們是健身男士，還是健身女士，不論我們的健身目標是增肌，還是減脂，如果我們能把杠鈴深蹲這個動作做好的話，都能夠給自己練出好身材，帶來很大的幫助。

由此可見，把杠鈴深蹲這個動作做好，對於我們來說，是多麼重要的一件事情，那麼我們怎麼才算把杠鈴深蹲這個動作做好呢？

對於這個問題，小編我想告訴大家的是，我們如果能夠在做杠鈴深蹲的時候，去把這樣2點給做好的話，那麼在很大程度上，就能幫助自己把杠鈴深蹲做好。

一，不宜彎腰弓背，杠鈴需要直上直下

我們在做杠鈴深蹲的過程中，雖然有很多需要去注意到的地方，但是有很多的東西都是需要我們有大量的訓練經驗去積累的。

當然，也有一些是我們在一開始做深蹲的時候，需要去注意到的，就比如這樣一點，那就是需要保持自己的腰背挺直，不宜用彎腰弓背的身體姿態去做深蹲。

因為咱要知道的是，如果我們在深蹲的時候，長期處於一個彎腰弓背的狀態的話，那麼不僅會讓自己的深蹲效果大減，而且還可能會讓自己的腰背部出現較大的損傷，比如腰間盤突出等等的病症，都是可能會出現的。

另外，在做深蹲的時候，保持身體的穩定，以及保持杠鈴的直上直下，對於我們來說，也是非常重要的，因為這樣不僅可以保值身體的安全，避免自己受傷。

而且還可以在很大程度上，讓我們的腿部肌肉，以及身體中的大部分肌肉去受到很好的肌肉刺激，從而讓我們去獲得一個較好的肌肉訓練效果。

二，選擇合適的訓練重量以及組數

我們在做杠鈴深蹲的過程中，如果自己選擇不同的訓練重量，以及不同的訓練組數的話，那麼自己所獲得的訓練效果也是會不一樣的。

對於我們大多數的朋友來說，如果選擇6RM左右，甚至6RM以下的訓練重量，那麼杠鈴深蹲就能夠給我們帶來很好的增長力量的效果。

而如果我們想要增長肌肉量，也就是讓自己變得壯實一些的話，那麼就最好讓自己去選擇8到12RM的訓練重量。

當然，如果我們想要減肥減脂的話，選擇的訓練重量也是有所不同的，去選擇15RM到25RM的訓練重量，就能夠給我們帶來較好的減肥減脂效果了。

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