鍛煉身體不能只做俯卧撐？因為有這兩個壞處，影響很大

很多人都喜歡鍛煉身體，沒事的時候就做俯卧撐，覺得這樣可以鍛煉自己的手臂力量和胸肌。這樣的訓練方法也就是徒手訓練法，是力量訓練的一種，主要是沒有健身器械的時候使用，對身體鍛煉確實有一定的幫助。

但是如果你希望通過堅持做俯卧撐獲得好身材，其實還是不建議的，因為如果你長期堅持俯卧撐鍛煉身體而不去做別的訓練。對你的身體而言不僅僅是一種鍛煉，其實更多的是對你的身體一種摧殘，堅持鍛煉是好事，但是我們需要的是科學的鍛煉。

很多人在進行鍛煉的時候都會陷入這樣的誤區，那就是只要我運動了，就一定對身體有好處，其實這還真的不見得，很多時候錯誤的運動方式錯誤的運動理念，對我們的身體壞處比好處多得多。

第一點，長期堅持俯卧撐鍛煉而不做別的鍛煉，會導致駝背。很多人或許不會理解這樣的原因，為什麼長期堅持俯卧撐會導致駝背呢？其實這也是需要滿足一定的條件的，那就是長期只做俯卧撐而不做背肌鍛煉，不去做引體向上更不會針對背部肌肉進行鍛煉。

我們的胸肌和背肌在很大程度上是相互對抗的肌肉，在功能上有很大的不同，這就導致了一種此消彼長的情況，胸肌日漸增強就會讓胸肌的功能越來越表達出來，特別是沒有背肌制衡的時候，所以駝背就出現了。

這是很多剛開始增肌的新手都會犯的錯誤，只要是健身有一段時間的人都會知道怎麼避免這個問題。所以對健身真正有一些了解之後，你就會發現只鍛煉胸肌，只堅持做俯卧撐會是多危險的一件事情。

第二點，長期堅持只做俯卧撐，會導致很多肩部問題。我們在進行俯卧撐的時候，對肩部肌肉也會有很強的刺激，尤其是我們的三角肌前束，在俯卧撐的時候總是非常主要的發力肌肉，很多人在鍛煉的時候都會發現自己的肩膀柔韌性開始下降。

力量訓練並不是一件好玩的事，更加不是一件簡單的事，先不說三角肌前束和後束之間存在的類似胸肌背肌之間的平衡問題，單單是肩部肌肉緊張和肩部肌肉和肩袖肌群力量出現不均勻的事情就很麻煩。

具體的我們就不說了，我們只說肩部肌肉過強，而我們背部一些肌肉比較弱會造成什麼，最常見的就是肩峰撞擊和圓肩。要解決圓肩和肩峰撞擊的問題，最好的辦法就是增強我們整個背肌的鍛煉，並且在做任何鍛煉的時候，注意放鬆我們強化過的肌肉。

鍛煉胸肌的時候，我們要注意拉伸胸肌和手臂以及肩部的肌肉，保持肌肉的柔韌性和彈性，並且強化背部肌肉，保持肌肉之間的力量平衡。這樣才能讓我們的身材真的變得好看，而不是僅僅胸肌這一塊肌肉變強，反而會讓身材變醜。

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