睡前5分鐘，僅需堅持5個動作，輕鬆練出天鵝頸、直角肩

夏天弔帶裙、一字肩這種類型的衣服對於小仙女們來說是必不可少要穿的，但是斜方肌又厚又大的寶寶們應該會很苦惱吧，因為這樣不僅穿衣服不好看，還會顯得脖子又短又粗的很難看，那麼今天就來給大家安利幾個動作，幫助你改善你的斜方肌厚重，輕鬆練出天鵝頸和直角肩。

第一個動作斜方肌拉伸，拉伸手臂、斜方肌，兩手交握越過頭頂，下方的手用力，上方手只做支撐作用，兩邊各保持10秒，做3組。

第二個動作斜方肌拉伸，斜方肌肌肉記憶訓練，合掌垂直於胸前，左右轉動，轉動的時候頭往相反方向看，保持10秒，做5組，做的時候一定要感受肩膀下沉，用肘關節的力量帶動，這樣可以形成不用肩膀的肌肉記憶。

第三個動作肩背拉伸，鍛煉背部肌肉，一隻手放在頭的後方，另一隻手扶住腰，肩膀向後打開，不要上聳，保持10秒，做3組。第四個動作肩部伸展，鍛煉手臂、肩膀，兩手向後伸展，大約成45度，手臂向內用力，保持30秒。

第五個動作肩頸按摩，凸顯鎖骨、修長脖子，用食指和中指的指關節，夾住鎖骨向外推，用食指和中指的指關節，從耳後向肩膀推，各做30次。好了今天的分享就到這裡了，大家趕快動起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！