杠鈴卧推這個動作，並不是非常的簡單，學會避免錯誤很重要

在我們很多朋友看來，可能會認為杠鈴卧推是一個非常簡單的訓練動作，會認為杠鈴卧推就是一個簡單的拿起杠鈴然後放下杠鈴，以及推起杠鈴的一個動作，對此，小編我想說的是，如果我們有這樣的一種看法的話，那麼就很可能證明自己對健身訓練並不了解，如果我們對健身訓練有一定了解的話，那麼就會知道杠鈴卧推這個動作其實並不簡單。

並且，我們得要知道的是，如果我們想要在做杠鈴卧推這個動作的時候，去獲得一個較好的練胸效果，並且避免自己在做動作的過程中受傷的話，那麼就最好需要學會避免錯誤。

在小編我的觀念中，如果我們能夠在做杠鈴卧推的時候，去學會避免這樣2個錯誤的話，就能夠較好的幫到自己了，那麼接下來，小編我就給大家分享一下，希望能夠對大家有所幫助。

一，不正確的握距

如果我們在做杠鈴卧推的過程中，選擇了一個過寬或者過窄的握距的話，那麼我們的前臂就可能會被迫處於一個非常不自然的狀態。

這也就是說，我們前臂和大臂的夾角就會非常的不好，從而就會對我們造成一個非常大的負面影響，比如會影響我們身體肌肉力量的發揮，以及增肌我們手腕和肩部的壓力。

那麼我們在做杠鈴卧推的過程中，應該如何去選擇一個合適的握距呢？在小編我的觀念中，我們需要在做動作的時候，在杠鈴接觸自己的胸部時，小臂於大臂的夾角正好自己九十度，對於我們來說，就是比較好的了。

因為我們得要知道的是，我們每個人的手臂長度和肩寬，都是不一樣的，所以說，握距沒有一個絕對的數據，應該是根據自己的自身情況去調節的。

二，杠鈴下落點不對

這是一個我們很多人都會去犯的一個錯誤，比如會有大多數朋友，在做杠鈴卧推的時候，會將杠鈴的落點放在自己的胸肌上部。

如果我們出現了這種現象的話，那麼就會讓自己手腕和手肘的位置都出現很大的問題，一方面會讓自己的手肘過多的外展，另一方面還會手腕去外翻，從而就就會大大增加自己的肩部以及手腕出現受傷的幾率。

這樣的一種卧推方式，可以被稱為斷頭台的卧推方式，雖然在我們很多朋友看來，這是一種胸肌訓練效果比較好的卧推方式。

但是，我們也得要知道的是，這樣的訓練方式，還會給我們帶來很大的犧牲，可能會讓自己的肩部受到很大的損傷，從而減少自己的運動壽命。

所以說，我們在做杠鈴卧推的過程中，最好要讓杠鈴的落點，在自己的胸肌中下部，對於我們來說，就是比較好的做法。

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