做卧推時，找不到胸肌發力感覺？你可能是犯了這2個錯誤

說到杠鈴卧推這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且在我們很多朋友的觀念中，都應該會認為杠鈴卧推是一個簡單，且直接的訓練動作，並且也會認為這是一個最好的胸肌訓練動作，雖然說杠鈴卧推這個動作看起來是一個很簡單的動作，但是，如果我們想要把這個動作做好以及做得標準的話，自己所需要去用到的技術細節還是非常多的。

對於我們很多的新手朋友來說，就可能會在做杠鈴卧推的時候，出現一個這樣的問題，那就是做卧推是，找不到自己的胸肌發力感覺。

在小編我的觀念中，我們很多人之所在做卧推的時候，找不到胸部肌肉的發力感覺，其中一個很重要的原因，那就是自己可能犯了這2個錯誤。

如果我們能夠在做杠鈴卧推的時候，去有效避免這2個錯誤的發生的話，那麼就能夠在很大程度上，幫助我們有一個較好的胸肌發力感覺，並且避免我們在做動作的過程中受傷。

一，選擇的訓練重量過大

這是一個我們很多朋友都會犯的一個錯誤，並且也會是一個非常基礎的錯誤，有很多人在做動作的過程中，選擇的訓練重量都是自己難以去選擇的重量。

因為這些朋友可能會有這樣的一種想法，那就是如果自己選擇的訓練重量越大的話，那麼就會展示出自己的力量越大，別人就會越羨慕自己。

從而就會出現這樣的現象，那就是會讓自己在做卧推的時候，只能夠做半程動作，而不能夠做全程動作，當然，如果有夥伴保護的話，那麼就可能會出現一人卧推，兩人力竭的現象了。

對此，小編我想說的是，如果我們對健身訓練有一定了解，或者有比較充足的健身訓練經驗的話，那麼就會認為這種做法是一種比較愚蠢的做法了。

這種可以做法可以稱為自尊心訓練法，在小編我的觀念中，這種訓練法，並不會給我們帶來很好的訓練效果，並且也不會給自己的身體帶來什麼好處。

杠鈴卧推如果使用過大的重量的話，那麼不僅會讓我們難以找到胸肌的發力感覺，而且還增大我們肩部以及肘部的壓力，從而增加自己受傷的幾率。

二，手肘打得太開

如果我們觀察得仔細的話，那麼就應該會發現這樣的一種現象，那就是會看到很多的健身大佬在做動作的時候，他們的手肘都會打得很開，也就是不會讓大臂與肩膀平行。

對於我們很多的朋友來說，如果想要讓自己在做卧推的過程中，去找到一個較好的胸肌發力感覺的話，那麼就最好讓自己的大臂與軀幹的夾角在七十度左右是比較好的，如果達到了九十度的話，那麼就不太好了。

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