這五種簡單的方法可以降低患阿爾茲海默症的風險
保持一個敏銳、健康的大腦是每一個老年人的願望，而通過以下五個簡單的規則就可以降低患老年痴呆症的風險。其中一些建議是經過科學驗證的，而另一些則是被證明很有希望、但還需要進一步的研究。
1、地中海飲食-有可能
南加州大學Leonard Davis老年學學院和南加州大學Dornsife文理學院的生物科學教授Valter Longo表示，健康飲食可以延緩大腦和身體的衰老。
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地中海飲食--以植物為基礎的食物，如堅果、豆類、水果、蔬菜、全穀物--與降低心臟病、癌症、帕金森症和阿爾茲海默症的風險有關。
但Longo提倡更進一步的飲食。他說，一種特殊的低蛋白魚素飲食加上橄欖油、咖啡和椰子油等神經保護食品和飲料是理想的保護性飲食。他在一本名為《長壽飲食》（The Longevity Diet）的新書中描述了這種模仿禁食的5天型飲食模式。
Longo說："三文魚和沙丁魚等魚類富含omega-3脂肪酸，這是一種有益的脂肪。相比之下，紅肉中的脂肪對你的心臟和大腦都不健康。"
健康的飲食可以激活大腦的代謝途徑，改善認知功能。Longo說，它甚至可能減緩或預防老年痴呆症。
2、鍛煉--確實可以
當你25歲時，大腦的處理速度會開始下降。南加州大學馬克分校(USC Mark)和瑪麗o史蒂文斯神經成像與信息學研究所(Mary Stevens Neuroimaging and Informatics Institute)的神經學助理教授Judy Pa表示，鍛煉能增強現有的神經元，加速神經元生長，並改善腦細胞之間的交流。你現在的行為可能會對你以後的生活帶來傷害或好處。
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根據衛生局的指導方針，老年人每周至少需要2.5小時中等強度的有氧運動，每周至少需要兩天或兩天以上的阻力訓練。
Pa說："把鍛煉想像成一個銀行賬戶：你現在所做的能在以後的生活中增強你的認知彈性。選擇健康的生活方式永遠不會太早或太晚。"
例如，研究已經指出，老年人沒有老年痴呆症的癥狀，儘管他們大腦中與該疾病相關的蛋白質水平升高。Pa說，這些人的大腦有可能是由於早年生活方式的選擇而具有耐受性的。
3.保證高質量的睡眠--有效
老年人需要6到8個小時的持續睡眠。睡眠時，與阿爾茲海默症有關的有毒蛋白質通過腦脊液的流動被排出體外，但是需要更多的研究來理解這個循環過程，Pa說。
"睡眠給大腦和身體恢復和重新啟動的時間，"她補充說。"在睡眠中，你的大腦會整合當天的新信息，並將信息歸檔到正確的"大腦櫃"中。""
養成良好的睡眠習慣。這意味著眼睛要遠離電視、平板電腦和智能手機等屏幕。把手機調成"請勿打擾"，這樣它們就不會響或震動，把你吵醒。更好的辦法是買個鬧鐘，把手機放在另一個房間（當然幾乎是不可能的）。在今天這個繁忙的高科技世界裡，給我們的大腦和身體足夠的休息是至關重要的。
4、與他人聯繫--也許有效
人際關係對大腦和心臟都有好處。研究表明，社交活動與改善大腦健康之間存在聯繫。南加州大學愛德華·R 羅亞爾老齡化研究所(USC Edward R. Roybal Institute on Aging)執行主任Maria Aranda說，社交能在神經元之間建立聯繫。
然而，社交並不意味著和朋友一起狂看Netflix。讓你的大腦工作的活動會帶來額外的好處。和朋友一起計劃一次旅行，和你的孩子一起參觀博物館，和你的鍛煉夥伴輪流散步或慢跑，或者嘗試一些新的東西，比如和同事學一門外語。
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不幸的是，那些社交時間很少或被社會孤立的人的飲食和營養習慣與那些有社交關係的人不同。
為一個人做一頓營養均衡的飯可能聽起來像是一件苦差事，所以他們最後可能會吃吐司和咖啡作為零食。儘管他們都知道營養不良會影響大腦功能。
5、管理你的壓力--也許有效
Aranda說，雖然目前還沒有治癒阿爾茲海默症的方法，但是其他醫學疾病，甚至是抑鬱症都可能導致記憶力和注意力問題。
她說，高壓力會導致增加痴呆症風險的行為：減少體育活動、不良飲食習慣、增加社交孤立感，以及通過酒精或藥物進行自我治療。這些因素在記憶障礙的風險中起著一定的作用。
同時，過多的壓力和焦慮可能會導致大腦的變化。例如，高水平的焦慮和長期的壓力會導致大腦中處理情緒、思維和記憶的部分發生變化：海馬體和前額皮質。海馬體是阿爾茲海默症最先發作的部位之一。
但是把壓力和痴呆症直接聯繫起來還為時過早，Aranda說。其他因素也可能參與其中。（生物谷Bioon.com）
參考資料
【1】5 ways to lower your chances of getting Alzheimer"s
【2】Sleep and Alzheimer"s disease connection
【3】A prescription for exercise
【4】Amy C. Reichelt et al. Perineuronal Nets： Plasticity， Protection， and Therapeutic Potential， Trends in Neurosciences (2019). DOI： 10.1016/j.tins.2019.04.003
【5】How to train your brain to lucid dream
