2個飲食技巧＋6個練腹動作，堅持2個月，讓你變馬甲線女神

夏日來臨，在一線城市北上廣深的人，都會感受到烈日炎炎下，擠公車、地鐵、電梯上班流汗的快感！而最怕熱的當然要數肥胖人群了，夏天盯著肚腩肉、粗胳膊、大象腿，走路都氣喘吁吁。

馬甲線女孩才是夏日的焦點所在。但在這個物質豐富的時代，營養過剩、缺乏運動讓你肚腩隨身，女孩想要一副A4腰都很難實現。

夏天性感的小蠻腰、馬甲線能讓你為自己的顏值加分，吸引回頭率，讓你更加自信。但是馬甲線並不是靠虐腹訓練就能出現的。

想要練出馬甲線的女孩，你需要控制好飲食，通過飲食控制身材，刷低體脂率。厚厚的脂肪會妨礙馬甲線的顯示哦！

想要馬甲線，2個飲食技巧要注意：

1、熱量控制在1200大卡左右。

本身就缺乏運動的你，身體代謝能力本來就低，而隨著年紀的增長，代謝率還會逐漸下降，只有控制攝入熱量，保證身體的消耗大於每天的總熱量攝入，女孩在1200大卡的攝入量是剛好產生熱量赤字的，會讓你消耗體內的脂肪，你才有希望瘦下來。

2、注意食材搭配

減脂期間要做到低脂肪高纖維攝入，食材要盡量多樣化，身體才不會缺乏某一方面的營養，而使得代謝動力不足。主食要吃，少吃即可；蔬菜要多吃，注意烹飪要清淡，肉類食物要少量，清蒸水煮為主，蛋類、奶製品可以適量補充。水果可以飯前吃一點，不要飯後吃。每天保證至少有7-8樣以上的食材即可。

堅持2個月，你的身材腰圍會縮小一圈哦！

最後想虐出馬甲線，你還需要6個練腹動作，讓腹部線條逐漸清晰！

馬甲線1、高抬腿

（1分鐘*4組）

馬甲線2、開合跳

（1分鐘*4組）

馬甲線3、卷腹

（15次*4組）

馬甲線4、仰卧舉腿

（15次*4組）

馬甲線5、踩單車

（15次*4組）

馬甲線6、俄羅斯轉體

（左右各15次*4組）

6個動作結合飲食，只需2個月，你就能刷低體脂率，同時秀出迷人的馬甲線！

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