這些錯誤的訓練動作，你不是健身，而是自殘！

大家進入健身項目，不論是為了減脂，不論是為了健康，還是為了身材優美，總有一個推動你前進的理由，但有句話叫：不忘初心，方能成功。我們訓練的一切都是在能力範圍內，減少受傷的概率，才能達到目的。

安全是我們訓練選擇動作，重量，次數的前提，很多人不惜一切代價在運動上超出自己的承受範圍，誤傷下半生。

比如：俯卧撐動作

就俯卧撐來說，是我們觸碰的第一動作，目標肌群在胸 而不是手或者關節，有的人總是愛肘超伸，第一受力位轉移，第二從力學的角度很容易導致關節骨折。

再舉個例子：蹬腿動作

網上有很多做倒蹬機的人為了增大重量，小腿被壓斷骨折，這是腿超伸的結果，腿部的關節點在膝蓋上，彎曲方向在身後，一旦超伸改變受力方向和受力位，那麼就會造成重大的危險事故。

因此大家在任何負重訓練動作時，不要將四肢完全伸展，避免重心的偏移，超伸並不會讓你的訓練肌群得到進一步刺激。

對於力量訓練愛好者而言，我們更推崇鎖死關節，而不是超伸關節，這是兩個概念，鎖死意味著關節在120-180度之間就鎖定並完成訓練，超伸則是大於180度。

下面是一些錯誤跟正確的動作示範，大家要及時糾正：

硬拉、划船等記得要挺直腰背！

腿舉的時候，記得腿不要完全蹬直！

還有仰卧起坐

箭步蹲

以及推舉

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