膝關節咔咔響，警惕這6種疾病，10條護膝小妙招請收好

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骨關節疾病常常被認為是慢性的、非致命性的、人體自然老化的一個不可避免的結果。世界衛生組織將骨關節疾病列為繼心腦血管疾病、癌症、糖尿病「三大殺手」外對人體危害最廣泛的疾病。

俗話說人老腿先老，腿老「膝」先老，你是否已經出現這樣的問題……

走路時膝蓋咯吱咯吱

久坐起身時膝蓋嘎嘣一下

深蹲時膝蓋發出『啪』的聲音

你的膝關節還好嗎？

膝關節是連接大腿小腿骨骼的活動軸，同時還是減震板，用來緩衝順著骨骼傳來的壓力和衝擊。膝蓋有活動，關節就會有磨損，隨著年齡的增長，膝關節會慢慢退化，因為身體的修復力已經趕不上關節軟骨的磨損速度。

髕骨（膝蓋骨）移位可以發生在任何年齡段，怎樣才能確定彈響是不是膝蓋骨移動造成的呢？

首先要確定髕骨位置：

然後把膝蓋骨往內側一直推，同時下蹲；再把膝蓋骨往外側推，同時下蹲。如果兩次下蹲時，只要其中一次彈響消失了，可以考慮彈響是由於膝蓋骨內移、外移造成的。

關節滑液是通過關節軟骨，關節滑膜等產生出來的，始終處於吸收和產生的動態平衡的過程。關節活動的時候，就會擠壓滑膜，從而產生滑液，潤滑關節。一旦關節軟骨和滑膜的產生出現了問題，則會導致關節滑液減少，從而加大摩擦損傷。

關節這樣響，沒啥事兒

響聲清脆、單一、不重複；

僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時；

彈響時伴有輕微不適感，彈響後常有輕鬆感。

1、半月板損傷

半月板損傷是常見的膝關節疾病，多為急性損傷或一次損傷後的反覆勞損所致。它的主要臨床癥狀表現為膝關節疼痛、腫脹、關節間隙的壓痛，行走時有彈響、絞索等癥狀，嚴重影響患者的生活質量。

2、膝骨關節炎

膝骨關節炎是指膝關節關節面軟骨發生退行性病變及結構破壞，關節之間摩擦增大，活動膝關節時，會發生響聲，聲音低鈍，頻繁發生，多伴局部腫痛。

3、脂肪組織慢性增生

常見於兩個膝眼（指膝蓋下的凹陷處，形似膝蓋的眼睛），這是由於髕骨下方的脂肪組織慢性增生而突出，主要癥狀除了摩擦聲響外還有腫脹現象。

4、交叉韌帶損傷

此類疾病常出現在有明顯外傷的患者身上，彈響聲音低鈍，頻率低，彈響位置不定，伴有關節別卡的癥狀，建議早日行關節鏡手術治療。

5、類風濕性關節炎

類風濕關節炎的的早期患者會出現晨僵的現象，需要活動一會兒才能舒展開，再重一些就可能發展為疼痛。

6、髕骨關節病變

位於髕股關節，聲音清脆或低鈍，甚至如捻發音，發生頻率高，可伴有髕骨痛，如果疼痛明顯，建議醫院檢查。

1、保持軟組織健康

韌帶、肌腱、肌肉筋膜缺乏彈性會讓你動作僵硬，膝關節處於非穩定結構。學會用泡沫軸或網球進行按摩和放鬆，保持軟組織的健康。

2、鍛煉下肢力量

下肢肌肉力量越強，膝關節穩定性越高，除了股四頭肌，還要重視你的腘繩肌和臀大肌。

3、坐位訓練

平時多做抬腿訓練（膝蓋有疼痛者禁做），增強雙腿力量。

4、調整站姿

站距至少要達到肩寬，腳尖的方嚮應當與膝蓋伸出的方向一致，站距越寬腳尖越向外，也能更好地訓練到你的大腿內收肌群。

5、提高髖關節靈活性

如果髖關節靈活性不足，那麼在一些動作中就需要膝關節來彌補，從而增加膝關節的負擔。推薦游泳、瑜伽、散步。

6、提高臀部肌肉力量

髖關節的靈活性低與臀部肌肉乏力有關，提高臀部力量，就要在日常生活中學會臀部主動發力如收緊屁股、挺髖等，可嘗試臀橋、單腿臀橋等動作。

7、提高踝關節靈活性

踝關節靈活性不足時，膝關節也會承受更多壓力。

8、運動前做好充分熱身

9、避免關節受涼

10、注意避免高風險動作

參考文獻

湯一鑄. 「骨與關節十年」活動的回顧——淺析骨關節炎的研究進展[J]. 湖北體育科技, 2018, 37(12):46-50.

侯俊鵬, 張旭輝. 髕骨不穩的診斷及治療現狀[J]. 實用醫藥雜誌, 2018(5):467-470.

王世峰. 膝關節疾病的診斷和治療[J]. 現代醫學與健康研究電子雜誌, 2017(06):35-36.

李麗娟.膝關節半月板損傷的病理及防治[J].內江科技，2012，（11）：97

編輯：石亞盟

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