5個練肩黃金動作，讓你成為行走的荷爾蒙

點擊↑↑↑藍字關注康復醫學網ID:cnkfyx

商城 直播 課堂培訓 招聘 特價

動動吧 ID fun-sports

我們的身材提拔or平庸，強壯or弱雞，在肩的強弱下一目了然。

肩部，是撐起我們型體的關鍵。比如，美國隊長健身前後體形的變化令人印象深刻。

寬厚的肩膀能讓我們穿衣更有型。這就是為什麼有些人能把XL碼的衣服穿成S碼一樣的緊身效果，而你卻只能把S碼穿成寬鬆慵懶風。

訓練好肩部，帶給我們的不僅是穿衣更有型，還能改善脖子前傾、溜肩駝背等問題，讓我們變得身姿挺秀。

「肩」也可以稱它為三角肌，由前束、中束、後束三部分構成。

想要練好肩部，也不是件輕鬆的事。但是選對動作，制定好計劃，努力堅持，就一定會有不錯的效果。和小編一起咬咬牙練起來吧，擁有荷爾蒙爆棚的肩寬不是夢！！

啞鈴前平舉

目標部位：三角肌前束，斜方肌

保持軀幹直立，肘部微屈，控制一隻手臂平穩地抬到軀幹前面，直到啞鈴處於或略低於肩膀的位置。身體不要晃動，不要用慣性提起啞鈴。

按照同樣的路線放下啞鈴，同時保持軀幹直立，肘部微屈。另一隻手臂重複此操作。輪流交換手臂，直到達到所需要的重複次數。

繩索側平舉

目標部位：三角肌前束，三角肌中束

肘部適當彎曲，慢慢地將手臂向側面抬起， 直到與地面大致平行或基本與肩膀平齊。在運動幅度最大處，收緊肩部肌肉。

慢慢回到起始位置。重複練習之間不要讓配重片完全落回原位。

啞鈴直立划船

目標部位：三角肌中束，上斜方肌

肘部屈曲，將手舉到肩膀下方，同時聳肩。在整個運動中，讓啞鈴靠近身體，肘部保持向外。

手臂上拉到頂端時，稍作停頓，收縮肩部肌肉，之後慢慢放下手臂回到起始位置。身體不要晃動，不要用慣性提起啞鈴。

在開始下一次重複練習之前，肩膀降低到起始位置，同時伸展肘關節。

器械肩部推舉

目標部位：三角肌中束，三角肌前束，肱三頭肌

控制手柄慢慢地向上推起，直到肘部完全拉伸。

將手柄放回起始位置。重複練習之間不要讓配重片完全落回原位。

啞鈴俯身飛鳥

目標部位：三角肌後束，斜方肌

頸部和脊柱保持中立位，同時控制雙臂，朝兩側舉起啞鈴，直至上臂與背部齊平。在運動的頂端收緊肩部肌肉。

身體不要晃動，不要用慣性提起啞鈴。按相同路線緩慢放下啞鈴，保持脊柱中立位。

合作/投稿 手機/微信/QQ/支付寶號：15313343001(←長按複製)

關注 康復醫學網微信號：cnkfyx

商城直播課堂培訓招聘特價

極具價值的《重量訓練指南全彩圖解第3版》

點 http://t.cn/Ei6OyFp購買

點http://t.cn/R1dfUru康復商城更多好物！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！