沒想到，自己產後抑鬱後，老公也跟著抑鬱了……

寶寶的到來，打破了兩人原有的生活，麗麗努力習慣手忙腳亂的日，同時也要面對來自四面八方的精神壓力。沒想到的是，自己抑鬱了，老公也抑鬱了...

產後身體調理是可以慢慢恢復，但是心理壓力並沒有隨著減少。媽媽們，要小心自己和愛人被抑鬱纏上身哦~

產後抑鬱原因

一般而言，產後抑鬱的高危人群為曾罹患抑鬱症或患有其他精神疾病者，還有生活中有重大壓力事件、家庭支持度不佳以及孕期即有焦慮或情緒低落狀況的媽咪，在產後身心狀況改變的情況下，產後抑鬱的風險尤其會增加。

生理因素

媽咪在產後會因激素變化，開始出現類似經前綜合征的狀況，情緒會不太穩定。另外，生產後傷口不適，再加上需日以繼夜地照顧新生兒，更使得媽咪睡眠不足、身心疲累，這些情況都會令新手媽咪倍感挫折。

心理因素

產後從迎接孩子的第一天起，新手爸媽的內心就會充滿複雜的情緒，例如不知如何照顧孩子，也不知道自己能不能成為好媽媽。孕前對體態要求較高的媽咪，在面對產後身材改變與夫妻間相處的變化時，都讓媽咪產生巨大的精神壓力。

產後抑鬱種類

亞東紀念醫院精神科江惠綾主治醫師表示，產後由於身體內激素分泌急速下降，加上生活作息的變化，所以孕媽咪經常出現情緒低落的情況。在一般情況下，情緒可在逐漸調適之後改善，且情緒低落狀況不會持續超過2周以上。依產後抑鬱程度可分為以下三種：

產後情緒低落

輕微的產後情緒障礙稱之為產後情緒低落，臨床上有60%～80%的媽咪在產後會出現心情低落、易怒、焦慮等狀況，也可能伴隨一些身體表現，如頭痛、失眠等。產後情緒低落程度輕微，在2周內調適產後生活可自行緩解。

產後憂鬱症

有10%～20%的媽咪會有產後抑鬱癥狀，常出現心情鬱悶、情緒激動、易哭泣、食慾下降、失眠、反應遲鈍等癥狀，也可能會有強烈的自責感，覺得自己無法照顧好寶寶，甚至有自殺的念頭。

區分產後情緒低落與產後抑鬱，可將情緒的強度及持續時間作為初步判斷的方式。情緒強度過大，已給生活造成重大影響，甚至有自殺念頭，或是在有其他資源的幫助下（有他人可幫忙分擔照顧、家務事等），情緒仍持續低落，這種情況超過2周以上，此時就要小心是否為產後抑鬱症，建議求助醫師治療。

產後精神病

臨床上罹患產後精神病的概率低，僅佔0.1%～0.2%。產後精神病常見的病症有情緒失控、產生幻覺，甚至出現傷害嬰兒的舉動。

產後抑鬱癥狀

媽咪可以自己觀察在產後與孕期、孕前的情緒改變，了解自己的身心狀況，也可以做「愛丁堡產後抑鬱量表」，以了解自己是否有產後抑鬱症。以下為產後抑鬱症常見徵狀：

1情緒差

在產後心情低落、情緒不穩，對任何事情都沒興趣、覺得自己做什麼都無法完成、沒辦法將孩子照顧好，或者沒來由地流淚等。

2失眠

媽咪在產後常面臨新生兒半夜哭鬧不睡覺的問題，造成媽咪睡眠質量低下，但是倘若媽咪在可以休息的時間內仍失眠或者過度嗜睡，亦或是身心疲累、失去活力等，很有可能是為產後抑鬱的徵兆。

3食慾改變

面對滿桌子的菜肴卻毫無食慾，或者因壓力過大而暴飲暴食，亦或是體重急速下降等，都可能是產後抑鬱的徵兆。

產後抑鬱量表

項目/分數

1. 我無法開懷地笑並看到事物有趣的一面

2. 我無法用快樂的心情來期待事物

3. 當事情不順利時，我會責備自己

4. 我會無緣無故感到焦慮和擔心

5. 我會無緣無故地感到害怕和驚慌

6. 很多事情到來時會使我透不過氣

7. 我很不開心並且難以入睡

8. 我感到難過和悲傷

9. 我的不快樂導致我哭泣

10. 我會有傷害自己或小孩的想法

0分 從來如此

1分 偶爾如此

2分 時常如此

3分 總是如此

說明：

總分 9分以下：恭喜您狀況不錯，請繼續保持。

總分10～12分：您需要留意身心狀態，建議吸收一些有助於舒緩情緒的相關信息，並與身邊的人多聊聊天，給心情一個出口，必要時，尋求專業人員協助。

總分13分以上：您的身心狀況可能需要專業醫療的協助，不妨到醫療院所就診。

※第10題如果答1分以上，不論總分，建議一定要到醫療院所尋求專業的醫療協助。

新手爸爸也有產後抑鬱

醫學上所謂的產後憂鬱一般只適用產後媽咪，而爸爸的產後抑鬱則是「概念上」的產後抑鬱。因新手爸爸與新手媽媽同樣須面臨角色的轉換，一同迎接小生命的到來，生活上也會有大幅的改變，所以爸爸可能也會有產後適應問題。

角色改變

有了孩子後，甜蜜的兩人時光不再，妻子在產後重心多少會轉移到孩子身上，男性須面臨被「冷落」的問題，同時也有升級為「爸爸」的角色期待。初為人父、人母的心情其實是一樣的，因此，該如何成為一個好父親，以及該如何一起照顧孩子，也都會讓新手爸爸感到心情沮喪。

經濟重擔

在傳統刻板的性別觀念下，肩負家庭經濟重擔的角色幾乎都落在爸爸身上，再加上寶寶的到來，家庭多了一個須撫養的生命，對爸爸而言也是精神負擔。因此，也會導致新手爸爸產生焦慮、情緒不穩定的狀況。

治療產後抑鬱症

治療產後抑鬱症可將藥物治療與心理治療一起進行。江惠綾醫師叮囑，媽咪應先將自己照顧好，唯有調整好自己的狀態，才能給寶寶完善的照顧。

1 藥物治療

一般而言，治療產後抑鬱的藥品為抗抑鬱劑，此藥品有助於提升情緒。但倘若產後抑鬱還伴隨著嚴重的焦慮癥狀，會適度開立抗焦慮劑幫助媽咪。此外，如果媽咪還在哺喂母乳，因為部分藥物可能進入母乳，所以為了安全起見，可進一步與醫師討論。

2心理治療

心態調整和家人的支持是改善產後抑鬱狀況很重要的部分，尤其抑鬱狀況較嚴重的媽咪，焦慮、沮喪的情緒會比較嚴重，可能會連帶影響身邊的伴侶。若身邊的人不知如何給媽咪心理上的支持，建議夫妻兩人一起接受心理治療，共同努力。

3 情緒調試

心情調適最重要，建議避免將照顧孩子這件事全部攬在自己身上，可適時請求家人幫忙，或者讓家人分擔其他家務事。另外，也可讓長輩幫忙照顧孩子的時候，參與一些能令自己放鬆的活動，幫助紓壓，例如運動和聽音樂。

4傾聽訴苦

學會向家人、朋友分享自己內心的困難及鬱悶。男性通常不會主動向他人求助，他們習慣壓抑自己的情緒，同時又需體恤妻子產後易怒的脾氣，所以經常會導致自己情緒低落。因此，建議夫妻可多安排獨處的時間，一同分享育兒碰到的問題，互相關心彼此的情緒。

5規律的生活作息

注重體態的媽咪在產後可能會減少飲食量，希望恢復孕前的苗條身材。然而，醫師建議應攝取充足的飲食，媽咪身體才能提供足夠的能量哺喂母乳及照顧孩子。另外，也應利用白天或孩子睡著後的時間，休息片刻，避免過度疲勞、睡眠不足等問題。

*本文由好孕媽媽原創，內容經由亞東紀念醫院精神科醫師江惠綾確認，並與好孕媽媽共有版權，未經許可不得轉載，侵權必究。

-End-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！