4周高效燃脂訓練，6個動作在家鍛煉，28天幫你瘦4-10斤！

健身 07-07

肥胖是很多疾病的源泉，無論你是為了身材漂亮還是身體健康，控制體重對你的好處都是大大的。要想減肥往往很多人因為方法不得當，只是一腔熱血的鍛煉結果還是沒有減肥成功。如何快速有效地減肥了？肥胖的人該應該這樣科學健康的減脂，合理飲食營養搭配，合適自己強度的健身燃脂鍛煉和健康的作息睡眠。

無論是減脂還是增肌7飲食3分鍛煉合理飲食營養搭配十分重要，減肥不能為了控制熱量而天天餓著肚子，只會讓身體達不到營養均衡，訓練狀態下降，免疫能力基礎代謝也下降。三餐7-8分飽，降低油脂的攝入和提升蛋白質和維生素的食物。養成一些好習慣早晨一杯溫開水，你就會明顯感自己的減肥效果有多快。

高強度運動時，可以燃燒掉身體更多脂肪，但也要循環漸進。很多朋友想看到自己減肥後的效果，0基礎的情況大量鍛煉結果造成身體無法適應，身體抗拒訓練慢慢的失去健身鍛煉熱情，嚴重的還造成器官衰竭突發各種疾病。

對於訓練一周4~5次有氧訓練，每次的訓練時間控制在45~60分鐘是最好的鍛煉時間。通過力量和有氧結合的鍛煉方式，可以讓我們保持身體的肌肉量代謝更旺盛，減肥後你會更加有肌肉線條。

減肥期間每天至少要堅持7個半小時的睡眠。睡眠時間越接近這個目標，減肥效果就越明顯。2008年美國疾病控制和預防中心的行為風險素質監控系統（Behavioral Risk Factor Surveillance System）調查數據表明，睡眠質量與BMI有著緊密關聯的，長期睡眠不足的人更容易發胖。足夠的睡眠休息還有助於提高營養物質吸收率，促進代謝廢物的分解與排除。