美國醫學會雜誌：與有氧運動相比，舉重更能降低心臟病風險

據外媒7月6日報道，一項新的科學研究發現，進行抗阻力訓練（舉重、杠鈴、啞鈴等）的人群更有可能減少一種特定類型的心臟脂肪，從而預防心血管疾病。

這項研究的結果發表在最新一期的權威醫學雜誌《美國醫學會雜誌：心臟病學》（JAMA Cardiology）上。

研究結果顯示，進行舉重訓練和進行有氧鍛煉的受試者，心外膜脂肪均有減少；但接受舉重訓練的實驗者還有一種特定類型的心包脂肪也減少了。這兩種脂肪均與心血管疾病有關。

研究發表在了《美國醫學會雜誌（心臟病學）》上

「我們對這一發現感到驚訝。」該研究的負責人、丹麥哥本哈根大學醫院炎症與代謝中心和體育活動研究中心的研究人員里吉斯·霍嘉德·克里斯滕森博士說。

這項研究尚不能解釋為什麼舉重訓練與耐力訓練有不同的效果。

既往的研究顯示，抗阻力訓練對肌肉有更強的刺激，能夠增強人體的基礎代謝。因此研究者推測，與進行耐力訓練的參與者相比，進行抗阻力訓練的參與者燃燒的卡路里更多，即使在不活動的時段，肌肉的卡路里燃燒量也更大。

保加利亞國家舉重隊的一名運動員在參加訓練

為了探索不同類型的運動對心臟脂肪的影響，克里斯滕森和她的同事招募了32名身材較胖且久坐不動但尚未患有心臟病、糖尿病或房顫等基礎病的成年人。

參與者被隨機分配分為三組，、一組進行為期三個月的抗阻力訓練、一組進行有氧訓練，還有一組為不運動的對照組。實驗組的運動訓練均為每周三次，每次45分鐘。受試者在研究開始和結束時都做了心臟MRI掃描。

與不運動相比，兩種運動訓練都減少了心外膜脂肪組織：有氧訓練減少32%，抗阻力訓練減少24%。然而，只有抗阻力訓練對心包脂肪組織有影響，與不運動相比，抗阻力訓練者的心包脂肪組織減少了31%。

查迪·阿拉伊斯博士

底特律醫學中心心臟醫院的介入心臟病專家和介入心臟病學主任查迪·阿拉伊斯博士表示：「這項新研究很有趣，因為它專門研究了運動和心臟周圍脂肪之間的關係。」

根據這項新的研究，阿拉伊斯猜想對抗心臟脂肪最好的方法是同時進行耐力和抗阻力訓練。「只在跑步機上跑步太單調了，你可以增加一些啞鈴、仰卧起坐或俯卧撐訓練，還可以把啞鈴等有重量的器材帶到辦公室，在日常也可以進行一些抗阻力訓練。」

雖然這項研究發現很有趣，但阿拉伊斯博士補充說：「我們不知道10年後會發生什麼，不知道結果是否會改變，因此還需要一些更長期的研究。」

所以朋友們，想要更好的降低心臟病的風險，在跑步游泳等有氧運動的基礎上，增添一些抗阻力運動，例如舉重、舉啞鈴、杠鈴效果會更好。

（郭詩語）

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