初學者利用這3種輔具，輕鬆助你「解鎖」肩倒立體式

肩倒立是瑜伽中非常重要體式之一。倒立體式的重要性不言而喻，還被稱為「瑜伽體式之母」。練習肩倒立的好處很多，它可以增強脊柱、增強血液循環、促進消化、調節情緒等等。

但是肩倒立卻不是一種簡單或者舒服的體式。正確的練習肩倒立，是需要根基的力量的，還需要有一定的腹肌力量，尤其是肩部肌肉和移動肩胛骨肌肉的力量。

關於如何練習肩倒立的方法，我們在之前的文章和視頻中都詳細的介紹過，今天就不在贅述了。而要為大家介紹的是，如何能夠使肩倒立更輕鬆的3種「輔具」。

在我們繼續之前，一定要注意，如果你有頭痛、腹瀉或者正在經期，最好避免倒立體式。包括對於頸椎不適、脊椎不好、坐骨神經痛、眼睛或者耳朵炎症、高血壓和心臟病患者，都不宜練習此體式。

1. 使用摺疊的毯子

在練習肩倒立之前，建議初學者在瑜伽墊鋪上摺疊的毯子。用毯子可以讓脖子與胸部有更多的空間，而且可以保護背部。讓頭部和脖子遠離毯子，使得頭部會低於肩膀，減小對於頸椎的壓力。

進入這個體式，從肩膀到毯子邊緣幾英寸處開始，因為當你倒立起來的時候，肩膀會更靠近毯子邊緣。

注意：練習瑜伽之前先去除眼鏡和項鏈，毯子一定要鋪得平整。如果穿寬鬆的衣服，建議把上衣紮緊；如果打了髮結，建議鬆開頭髮。

2. 使用瑜伽磚

其實這是一個肩倒立的變體。在躺在瑜伽墊上之前，把瑜伽磚放在夠得到的地方。借鑒第一種使用毛毯的方式，將肩膀和毯子邊緣對齊。

彎曲膝蓋，把腳底靠近臀部。吸氣，抬起你的臀部，做一個橋式，然後將瑜伽磚豎著放到骶骨下面。

當然，你可以使用最低的一塊瑜伽磚，讓最大的面積來支撐身體，這種是最穩定的方法。如果想提高臀部，可以使用一塊甚至兩塊瑜伽磚。

3. 用牆支撐

丫頭曾經說過，牆是瑜伽最好的輔具，可以利用牆來輔助做很多有難度的體式。

先進入倒箭式，用腳墊的短端抵住牆壁，側身坐向牆壁，慢慢將雙腿抬起，軀幹靠在腳墊上。將手放在身側，掌心朝下。

吸氣，雙手向下紮根，雙腳壓在牆上，開始抬起臀部。可能需要嘗試幾次才能找到適合你腳的完美位置，但永遠不要在這個姿勢中調整。放低你的臀部，調整腳，然後再回來。肩膀往下，讓胸部離下巴更近一些。

如果你覺得舒服，一次抬起一條腿朝天花板。保持這個姿勢4-6次呼吸，然後慢慢下來。

其實還有很多輔具可以支持肩倒立，比如長凳、椅子、抱枕等等，哪種更舒服就可以利用哪種。

這篇文章一方面介紹了倒立體式的好處，更重要的還是為大家介紹輔具的重要性。輔具不止對初學者、年長者或者柔韌性不夠的瑜伽習練者，還會對一些治療者有很好的幫助。

艾揚格大師曾說過：當輔助工具一旦應用到體式的練習當中時，它就會成為身體的一個部分，你需要用心靈去感觸它的作用，從而為身體創造最佳的協調能力。

編輯：maiker

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